Magusaisu on kasvav trend ja levinud eriti naiste seas. Need, kellel on magusaisu tunnevad tugevat soovi midagi magusat süüa ning neil võib olla raske kontrollida oma isu. Sageli minnakse magusa söömisega liiale. Süüakse ohjeldamatult ning pärast seda on enesetunne tegelikult halb nii füüsiliselt, kui vaimselt. Lisaks halvale füüsilisele enesetundele tekib veel süütunne. Uuringute tulemused (vt siit) on näidanud, et kuni 97% naistest ja 68% meestest on vastanud, et neil on mingisugune isu toidu järele, sealhulgas isu suhkru järele.
Muidugi esimene asi, mis aitab vähendada magusisu tekkimist, on regulaarne söömine. Regulaarne söömine oleks vähemalt 3 toidukorda päevas ja lisaks paar vahepala, et kahe toidukorra vahele ei tekiks liiga suurt vahet, mis toob kaasa veresuhkru taseme langemise. Paras oleks süüa iga 3 tunni järel.
Samuti on teada, et valkude ja kiudainete piisav tarbimine hoiab kõhu kauem täis, vajalikud on ka vitamiinid ja mineraalained, sest need kõik need varustavad meie organismi vajaliku energiaga.
Miks magusaisu ja suhkru isu tekib on eraldi teema, kuid selles postituses on pööratud tähelepanu toiduainetele ja maitsetaimedele, mille söömisega on võimalik magusaisu vähendada ja paremini kontrollida. Samuti paar kasulikku nippi, mida teh,a kui tuleb magusa tung.
Millised toidud on magusaisu vähendamiseks kõige paremad?
Enamasti, kui tekib magusaisu, siis soovitakse süüa rasva- ja suhkrurikkaid toite. Näiteks: šokolaad, koogid, jäätis ja rasvane kiirtoit. Nende asemel varusta ennast puuviljadega ning söö puuvilju regulaarselt väiksemates kogustes, et ei tekiks ootamatut tungi ja vajadust magusa ja suhkru järele.
1. Puuviljad, marjad ja rosinad
Puuviljad on loomulikult magusad, kuid lisaks fruktoosile sisaldavad need muid kasulikke ained nagu vitamiinid, mineraalained ja kiudained. Kui tead, et sul on raske magusaisu kontrollida ning tekivad nö „söömishood“, siis vali endale magusamad ja suhkrurikkamad puuviljad.
Näiteks: mangod, viinamarjad, ploomid, datlid, banaanid, ananassid, virsikud.
Soovitav on puuviljadele lisada jogurtit või naturaalset kohupiima, sest need on valgu allikaks ning siis püsib kõht kauem täis.
Valmista endale toitev magus amps koos kohupiima, banaanide ja rosinatega.
Kui sul on harjumus pista vahepeal põske mõni komm, siis asenda need kuivatatud datlite, ploomide, rosinate või virsikutega. Kuid söö neid korraga 2-3 tk, mitte rohkem. Datlid on väga toitvad ja väga magusad ning isegi kuivatatult on need head kiudainete, kaaliumi, raua allikaks.
Mõne datli söömine kommi asemel annab sulle vajaliku magusa ning lisaks vajalikke mineraalaineid. Kuivatatud datlite ja ploomide söömine aitab hoida samuti seedimise korras.
Marjad on samuti on hea ja tervislik valik magusaisu vähendamiseks.
Marjad maitsevad magusalt, kuid neil on kõrge kiudainesisaldus, mis tähendab, et nende suhkrusisaldus on tegelikult üsna madal. Lisaks on marjad tugevad antioksüdandid ja põletikuvastaste omadustega.
Kui sul on komme televiisorit vaadates või lugedes süüa kas kommi või küpsist, siis asenda need pigem õunatükkide, maasikate või vaarikatega.
Lisa iga päev jogurtile või salatile 1 sl rosinaid. Rosinad annavad sulle soovitud magusa ning vähendavad suhkurisu.
2. Tume šokolaad ja kakao on abiks magusaisu kontrollimisel
Šokolaad on üks levinumaid toite, mida inimesed magusaisu korral söövad. See kehtib eriti naiste kohta. Kui tunned šokolaadiisu, siis tee tervislikum valik, valides tumeda šokolaadi. Tume šokolaad on šokolaad, mis sisaldab üle 70% kakaod. See sisaldab ka tervislikke taimseid ühendeid, mida tuntakse polüfenoolidena. Kuid nagu tavaline šokolaad, sisaldab ka tume šokolaad suhkrut ja rasva, seega on parem oma isu rahuldamiseks piirduda paari ruuduga.
Magusaisu aitab leevendada kakao joomine, või kakaoubade söömine. Kuid vali ökotooted ja naturaalne, ilma suhkruta kakao endale joogi valmistamiseks. Vajadusel võid lisada kakao sisse samuti kaneeli, agaavi siirupit või steviat. Võid valmistada kakaojoogi mandlipiima-joogiga, see on juba ise magus. Soovitav on kasutada toorkakaod.
Lisakas magusaisu vähendamisele on kakao kasulik ka nahale ning üldse tervislik.
3. Jogurt
Jogurt on tervislik suupiste, mis sisaldab palju valku ja kaltsiumi. Mõned uuringud näidanud, et jogurt võib olla hea suupiste, mis aitab reguleerida isusid ja magusaisu. (vt allikas).
Ühes uuringus leiti, et normaalkaaluga naised, kes võtsid pärastlõunaseks vahepalaks kõrge valgusisaldusega Kreeka jogurtit, olid vähem näljased ja sõid hiljem päeva jooksul vähem, võrreldes nendega, kes sõid vähem valgusisaldusega suupisteid või ei söönud üldse. (vt allikas).
Tervislikum valik on jogurt, mis sisaldab eluskultuure ja ei sisalda lisatud suhkrut. Seega, kasuta naturaalset jogurtit ja lisa sellele ise marju või omatehtud müslit või granolat.
4. Magusaisu vähendamisel on abiks bataat ehk maguskartul
Bataat on toitev, magus ja väga kõhtu täitev. Bataat ehk maguskartul sisaldab peamiselt süsivesikuid, aga ka kiudaineid ning mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas A-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumit.
Süsivesikute allikana bataadi lisamine toidukordadesse aitab võidelda magusaisu tekkimisega.
Maitsva maiuse saamiseks valmista röstitud bataat ja maitsesta kaneeliga.
5. Smuutid
Kui ihkate midagi magusat ja tahad näksimiseks suupisteid, siis tee endale parem smuuti. Smuuti on suurepärane ja tervislik valik vahepalaks ja magusaisu vähendamiseks. Näiteks mango smuuti on üks parimaid ja toitvamaid tervislikke vahepalasid.
Kui soovid toitvamat smuutit, siis lisa sellele 1 sl naturaalset jogurtit. Magusad puuviljad koos jogurtiga rahuldavad vajaduse magusa järele, kuid on samal ajal tervislik ja toitev ning laetud vitamiinide ja mineraalainetega.
Smuuti valmistamiseks kasuta kindlasti tervet värsket puuvilja, mitte poest ostetud mahla. Kasutades tervet värsket puuvilja saad samuti puuviljas olevaid tervislikke kiudaineid. Siit leiad tervislikke smuutide retsepte.
6. Kaneel aitab vähendada magusaisu
Kaneel on hea võimalus enda võõrutamiseks suhkrust. Miks inimesed sageli joovad kohvi, kui energiatase on madal, on tegelikult soov suhkru järele mida kohvisse lisatakse. Proovi vähendada kohvisse suhkru lisamist ja lisa natuke (noaotsaga kaneeli). Kaneel teeb magustoidud samuti magusamaks, kaneeli sobib lisada jogurtile ja samuti sobib kaneeliga maitsestada veiseliha ja hakklihatoite. Kaneel aitab tasakaalustada hormoonide talitlust, ning seetõttu on kaneeli lisamisest toitudele abi erinevate isude kontrollimisel.
7. Pähklid – eriti Kreeka pähklid
Hea valik snäkiks, mis vähendab isu magusa järele on; pähklite ja kuivatatud puuviljade segu.
Kuivatatud puuviljade magusus võib vähendada suhkruisu. Pähklid sisaldavad tervislikke rasvu, valke, kiudaineid ja taimseid ühendeid. Pähklites, eriti Kreeka pähklites olevad rasvad on kasulikud ajutegevuseks.
Söö igal hommikul näiteks 5 Kreeka pähkli poolikut. Võid valmistada endale tervisliku maiuse järgmiselt: 1 sl täistera kaerahelbeid, 5 Kreeka pähkli poolikut, 1 väike tl mett ja maitseks noaotsaga kaneeli. Vala peale keev vesi, lase seista 5-10 min ja söö. Proovi seda süüa regulaarselt igal hommikul. Proovi seda süüa regulaarselt igal hommikul ja lisaks magusaisu vähenemisele näed positiivseid muutusi oma naha, juuste ja küünte juures.
Kuna puuvilja – pähklisegud on väga kaloririkkad, siis ole nende söömisega mõõdukas. Lisa neid oma menüüsse mõnel päeval nädalas 1-2 sl.
8. Bitterid – mõrutaimed
Bitterid on suurepärane relv magusaisu kontrolli all hoidmiseks. Uuringud on näidanud, et mõru maitse lülitab välja ajus retseptorid, mis on seotud tungiga suhkru järele ja põhjustavad magusaisu. Bitterid aitavad ajukeemiat reguleerida viisil, mis teeb selle vähem tundlikuks suhkru hulluksajavale mõjule. (vt allikas)
Telli looduslikud bitterid siit.
Lisaks aitavad bitterid reguleerida greliini ehk näljatunde hormooni ning läbi selle vältida ülesöömist ja taastada normaalse näljatunde õiges proportsioonis. (vt allikas) Samuti aitavad bitterid toidust rohkem toitaineid kätte saada, mistõttu organism on väiksemas toitainete näljas ja ei teki liigseid isusid mittevajaliku järele.
Mida veel saab teha, kui tekib tung magusa järele?
Tõuse püsti ja mine eemale, mine välja, tee midagi muud.
Kui tekib suhkruisu, siis lihtsalt kõnni minema. Tõuse püsti ja mine välja. Jaluta üks tiir ümber kvartali või tee midagi, et „pilti“ muuta. Või hakka koristama, kui oled kodus või veel parem mine jooksma.
Proovi suhkruvaba nätsu.
Kui tekib magusaisu, siis proovige kommi asemel närida nätsu. Uuringud on näidanud, et närimiskumm võib vähendada söögiisu
Magusaisu kontrollimine on järjest rohkem levinud ning tekitab terviseprobleeme paljudele.
Mõnel inimesel tekib suhkruisu, sest nad ei söö päeva jooksul piisavalt. Täisteratooteid, kiudaineid ja valke sisaldavad toidud võivad hoida täiskõhutunnet kauem ja vähendada samuti magusaisu.
Antud postitus ei ole meditsiiniline nõuanne. Kui sa vajad meditsiinilist nõuannet, siis pöördu vastava erialaspetsialisti poole (toitumisterapeut või perearst).
Abi saad ka dieedi ja toitumistreenerilt. Vaata siit.
Tervislikke ja toitvaid hommikusööke leiad siit.
Sisukord
Aastavahetus armastusest dieet elust elustiil Hispaania Hispaania elu ilunipid jõulud kaalu alandamine keskeakriis keskiga kollageen kuidas elada kuidas kaalust alla saada Kuidas olla õnnelik kuidas täita unistusi lendamine Mida toob uus aasta Mindfulness naine naine 50 naine 50 pluss pidu Pühapäev Reisimine rituaalid salat suhted suvi sügis tervis tervislik eluviis tervislik toitumine tervislikud retseptid toit Toit ja tervis toitumine traditsioonid unistamine unistuste elu uus aasta Vana aasta vana aasta kombed õnnelik elu