Ainevahetus ja 5 asja mis aitavad kiirendada ainevahetust

Ainevahetus võib aeglustuda vanusega, aastaaegade vahetumisel, istuva tööga, stressiga. Vahel hakkab ainevahetus aeglustuma haigustest või ravimitest. Ainevahetuse aeglustumisel võib olla väga palju ja erinevaid põhjus. Ainevahetuse normis hoidmisel kindlasti oluline roll toidul ja elustiilil.

Vanusega seonduvalt hakkab osadel inimestel ainevahetus aeglustuma vanuses 35+, mõnel 45+, mõnel alles 60+. Mõnel inimesel ei hakkagi. Mõnel inimesel on loomulikult kiirem ainevahetus ja teisel on aeglasem. Tänapäeval seostatakse ainevahetuse aeglustumist palju eluviisiga.

Miks me peaksime üldse tegelema ja tähelepanu pöörama ainevahetuse kiirendamisele?

5 märksõna mida teha ainevahetuse kiirendamiseks on:

1. Toitumine
2. Vesi
3. Liikumine
4. Magamine
5. Stressi vähendamine

1. Toitumine

Millele pöörata toitumise juures tähelepanu?

• Söö rohkem proteiiniraikkiad toite. Uuringud on näidanud, et proteiinirikkad toidu tekitavad termilise efekti. Termiline efekt TEF tähendab seda, et peale söömist kiireneb meie ainevahetus. Kõik toidud ja väiksed vahepalad aga ei tekita termilist efekti. TEF tekitavad valguraikad toidud nagu: kala, liha, piimatooted (juust, kodujuust, kohupiim). TEF suurima tõusu põhjustab valk. Allikas.

• Söö rohelisi ja B-vitamiinirikkaid toite. Banaan, spinat, munad, täisteratooted, herned, apelsini mahl, seller, brokkoli. Brokkoli on nö supertoit, sest see on üsna suure proteiinisisaldusega. Lisaks sisaldab brokkoli veel kaaliumi, magneesiumi, K1 vitamiini, rauda, C-vitamiini.

• Söö vähem soolast ja rohkem vürtsikaid toite. Sool hoiab vedeliku organismis ja tekitab paistetusi. Tšillipipar sisaldab kapsaitsiini, ainet, mis võib ainevahetust kiirendada (allikas).

• Söö kindlatel kellaaegadel.
• Söö rohkem salatit, puuvilju ja köögivilju. Roheline salat hea keha niisutaja ning hoiab seedimise korras.

Smuuti aitab ära hoiada dehüdratsiooni

Ligikaudu 70 protsenti meie kehast on vesi. Smuutide joomine hommikusöögiks on hea viis suurendada organismis vedeliku hulka. Smuutid on eriti soovitavad neile, kellel ei ole harjumust vett juua. Smuuti on suurepärane viis keha vedeliku kaotuse korvamiseks.

2. Ainevahetus ja vesi

Vee joomine kiirendab ainevahetust. Tee endale õhtul valmis ja joo hommikul kohe detoks vesi kas sidruni, laimi, selleri või ka näites arbuusi, anannassivesi sobivad hästi.

Kui sa ei ole suurem asi vee jooja, siis proovi alustada hommikut smuutiga.

Alusta oma päeva klaasi vee joomisega. Soovitav on teha õhtul valmis endale detoks vesi, mis aitab organismi puhastada ja juua klaas vett kohe hommikul enne sööki ja enne kohvi joomist.

Päevas peaks jooma 1,5 – 2 l vett. Sinna hulka kuulub ka tee, samuti vett sisaldavad toiduained nagu smuutid, salatid. Soovitav on juua hommikul ärgates 1 kl sooja vett ning söögiisu vähendab ka see, kui juua enne söömist klaas sooja vett.

Uuringud on näidanud, et 500 ml vee joomine suurendas ainevahetust 30%. Kasv toimus 10 minuti jooksul ja saavutas maksimumi 30-40 minuti pärast. Termogeenne reaktsioon oli kokku umbes 100 kJ. Ligikaudu 40% termogeensest toimest tekkis vee soojendamisel temperatuurilt 22 ° C kuni 37 ° C (allikas).

• Ainevahetust kiirendab veel rohelise tee joomine ning samuti on roheline tee hea antioksüdant.

3. Ainevahetus ja liikumine

Ainevahetust kiirendavad regulaarne liikumine, kaloreid põletavad treeningud ja jõuharjutused. Kõnni regulaarselt mitu korda päeva jooksu. Näiteks mitte 7 km ühe korraga vaid 3 korda 2,5 – 3 km. Tee lisaks suurema intensiivsusega harjutusi ja harjutusi raskustega.Kasuta hantleid, topispalli, võimlemislinti. Suurema intensiivususega on: jooksmine, ujumine, rattasõit, spetsiaalsed jõuharjutused. Samuti kiirendab ainevahetust seismine. Seisa vahelduseks, kui teed laua taga tööd. Kui sul on arvutitöö kontoris, siis seisa pool tööpäeva. Vaheldades töö tegemist seistes ja istudes võid kulutada isegi 174 lisakalorit (allikas).

4. Uni ja ainevahetus

Maga piisavalt. Mine magama enne südaööd. Kõige parem on, kui lähed magama enne kella 24:00. Unepuudust ja halba und on sesotatud kaalu tõusuga (allikas). Samuti suurendab unepuudus ja magamatus näljahormooni greliini ja vähendab täisväärtuslikku hormooni leptiini taset organismis.

Leia endale oma meetodid, kuidas parandada une kvaliteeti.

• Loe enne magamajäämist raamatut, mitte arvutist vaid pabertrükis raamatut.
• Tegele jooga ja rahustava hingamisega.
• Kasuta akupunktuuri.
• Ära söö ega joo liiga hilja (3 tundi enne magamaminemist).
• Ära tee õhtul enam asju, mis tõstavad adrenaliini taset (põnevusfilm, õudusfilm või kriminull).
• Une kvaliteeti võib rikkuda hiline saunaskäimine (võib tõsta vererõhku).
• Väldi vähemalt 1 h enne uinumist nutiseadmetes viibimist, vii enda telefon hoopis teise tuppa.

5. Stress ja ainevahetus

Kõrge stressitase võib põhjustada ainevahetuse aeglustumise ja sellega kaasneva kaalutõus. Stressitaset vähendab sportimine, füüsiline tegevus, meditatsioon, käeline tegevus ja kunsti harrastamine ning värkes õhus viibimine.

Väga head nö antidepressandid on: talisuplus, värskes õhus liikumine ja sportimine väljas, jooga, pilates, ka näojooga. Samuti matkamine, seenelkäik, ka loomadega ja taimedega tegelemine (aiandus), kokkamine, tantsimine.

Muremõtteid mujale viia ja minevikku ning probleeme aitab unustada mingi uue asja või oskuse õppimine: keelekursused, muud kursused vmt mida tehakse või õpitakse koos teiste inimestega, kes on väljaspoolt tööd ja kodu. Suvel on hea minna kuhugi mõneks päevaks suvelaagrisse ja panna ennast hoopis uude olukorda.

Mida annab meile kiirem ainevahetus?

• Kiirem ainevahetus annab meile rohkem energiat ja parema enesetunde.
• Aitab hoida kehakaalu kontrolli all või kaalust alla võtta.

Soovitav on oma tervisel silma peal hoida. Tänapäeval on võimalik ise kodustes tingimustes hoida oma tervisel silma peal. Kui sinu ainevahetus on aeglustunud ja suurenendu on magusa ja söögiisu siis on soovitav kontrollida vereshkrut ning eriti oluline on kontrollida pikaajalist veresuhkru taset. Selleks on olemas kavliteetsed kodused testid.

Soovitav on teha pikaajalise veresuhkru taseme mõõtmine

Võta enda tervislik seisund luubi alla ja uuri välja, kas sinu praegune elustiil on jätkusuutlik või peaksid pikaajalise tervise nimel midagi ette võtma.

VAATA

Sa saad ise kontrollida kas sa saad toiduga piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. NB! Toote ostmisel lisa soovitaja nimeks HEIVI.

Sul on võimalik ise määrata kodus oma D vitamiini tase ja saad teada, kas oled suvel piisvalt kogunud D vitamiini varusid või pead midagi oma toitumises muutma või lisaks hakkama D vitamiini juurde võtma.

Vaata rohkem koduse D vitamiini määramise testi kohta siit.

Testi tegemine annab teile ülevaate D-vitamiini taseme kohta. Samuti on tagatud kohandatud soovitused selle kohta, kuidas tasemeid säilitada või täiustada. .

VAATA

Vitamin D Test on konfidentsiaalne laborianalüüsidel põhinev kuiv veretest, mis näitab D-vitamiini hetkeseisu ja aitab toitainevajadust reguleerida. Seda saab teha kiirelt ja lihtsalt ning D-vitamiini taseme kokkuvõte esitatakse kergesti mõistetava graafikuna. NB! Toote ostmisel lisa soovitaja nimeks HEIVI.

Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitav teha aastaaegade vaheldumisel läbi orgamismi puhastus ehk detoks.

Kuidas detoks läbi viia leiad detoks e-raamatust siit.

Tervislikke ja toitvaid salatite retsepte leiad e-kokaraamatust siit.

Vaata tervislikke ja lihtsaid Vahemere maade retsepte.

Nõuandeid kuidas kaalust alla võtta leiad siit.

• Hõrgud ricotta kakukesed – tervislik ja valgurikas alternatiiv muffinitele
• Unistuste elu soojal maal palmide all: Hispaania vs Portugal
• Toit ja tervis: 7 tõde, mida peaksid teadma igapäevaselt
• 6 lihtsat asja, mis aitavad vähendada stressi ja pingeid
• Tapas ja peolaua suupisted: 7 snäki ideed suviseks aiapeoks

Aastavahetus armastusest dieet elust elustiil Hispaania Hispaania elu ilunipid jõulud kaalu alandamine keskeakriis keskiga kollageen kuidas elada kuidas kaalust alla saada Kuidas olla õnnelik kuidas täita unistusi lendamine Mida toob uus aasta Mindfulness naine naine 50 naine 50 pluss pidu Pühapäev Reisimine rituaalid salat suhted suvi sügis tervis tervislik eluviis tervislik toitumine tervislikud retseptid toit Toit ja tervis toitumine traditsioonid unistamine unistuste elu uus aasta Vana aasta vana aasta kombed õnnelik elu