Kuidas kaalust alla võtta? Küsimus, kuidas kiiresti kaalust alla võtta või ka kehakaalu hoida on muutunud igapäevaseks teemaks. Ahvatlusi on palju ja kaalu alandamine tervislikult muutub järjest populaarsemaks.
Mida siis ette võtta, et saada kiiresti kaalust alla?
1. Esimene asi, millega tuleks tegelema hakata on see, et liigsed soolad ja vesi on vaja kehast välja saada.
Mida selleks teha? Tee organismi puhastus ehk detoks ja vähenda soolase söömist. Liigset vedelikku aitavad organismist välja tuua veel kupumassaaž, saun, treening. Kuidas teha detoks leiad juhendeid e-raamatust siit. Organismist aitab jääkaineid välja tuua ka keha kuivharjamine.
2. Vaata üle oma toitumine ja vahepalad. Vähenda järsult suhkrute ja süsivesikute tarbimist.
Jäta ära kõik koogid, küpsised, saiad, pirukad, pasta, valge riis, pudrud, määrdejuust, majonees ja majoneesi jm kastmed, samuti ketšup, limonaad, Coca Cola jne. Ära söö kuu aja jooksul üldse ei saia, võid süüa päevas 1 väikese viilu musta täistera leiba.
Proovi päevas süüa mitte rohkem kui 1200 – 1400 kcal, jagatuna 4-5 toidukorraks
- tee nii, et jagad toidukorrad järgmiselt:
- kolmel põhisöögi korral sööd 300-350 kcal
- vahepala ajal sööd 100-250 kcal
- katsu süüa nii, et sööd ühe toidukorraga erinevat värvi toite
3. Põhirõhk olgu proteiinirikkal hommikusöögil
- Proteriinirikkad toidud on: muna, jogurt, pähklivõi (ilma saiata 2 tl võib lisada smuuti sisse).
- Söö proteiine: liha: veiseliha, kana, lammas. Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid jne. Munad: munakollased on kõige paremad.
- Söö väheste süsivesikute sisaldusega ja mineraalainete rikkaid köögivilju: brokkoli, lillkapsas, spinat, tomatid, kapsas, brüsseli kapsas, lehtpeet, salat, kurk. Ära karda neid liigselt süüa. Kui sööd neid köögivilju keedetult, vähese soolaga ja ilma kastmeteta, siis võid neid süüa ükskõik kui palju, sa ei suuda süüa päevas üle 50 kcal.
- Rasvadest tarbi kasulikke rasvu: oliiviõli, kookosõli, avokaado, ghee. Sõltub mis sulle endale sobib.
- Ära pelga ka süüa magusat, kuid vaata mida sa sööd. Kindlasti ei sobi selline magus kus on nii suhkrut kui rasva, näiteks kohukesed, koogid, jäätis. Sobib, kui sööd paar teelusikatäit mett või 1-2 tükki tumedat šokolaadi. Magusaks sobivad Kreeka jogurtist, ja maitsestamata kohupiimast ise tehtud magustoidud värskete marjadega.
Ära jäta organismi nälga!
Liiga vähene söömine paneb kaalu alanemise asemel organismi hoopis toitu säilitama.
- Kaalu alandamiseks sobivate toitude retsepte koos kaloritega ja nädalamenüüga, kus on päevas vähemalt 4 toidukorda ja päevane kalorite hulk 1200 -1400Kcal, leiad kokaraamatust “14 lihtsat retsepti millega kiiresti kaalust alla võtta. Retseptid kaloritega. Nädalamenüü ja ostunimekiri.” Vaata raamatut siit.
4. Jälgi toitude juures, et süsivesikuid, rasvu ehk nö punaseid toitaineid ei oleks päevas kokku üle 300 Kcal
Kuna piimatooted kuuluvad sinna alla, siis vähenda piimatoodete tarbimist. Söö piimatooteid päevas 200g, mitte rohkem. Eelista valgurikkamaid toite: kodujuustu, ricotta kohupiim, Kreeka jogurt. Söö maitsestamata ja magustamata tooteid ja eelista vähema rasvasisaldusega juustu (kitse- või lambapiimast), mozzarella.
5. Liikumine ja kehaline aktiivsus olgu iga päev
Sellest, kui käid 2-3x nädalas trennis ei piisa kaalust alla võtmiseks. Kui soovid kaalust alla võtta, tuleb iga päev olla füüsiliselt aktiivne ja liikumises. Väga hästi mõjub kõndimine. Tee iga päev vähemalt 5 km kiirkõndi (1 tund). Kõige parem on kui teed 3 korda päevas kõndimise tsüklid, mis on vähemalt 1-2 km pikkused.
Liiga lühikese vahemaa kõndimisega organism ei käivitu ja ei hakka piisavalt kaloreid kulutama.
See on müüt, et kui kõnnid tööjuures, lühikesi otsi, siis see aitab kaalust alla võtta.
Sageli arvatakse, et siis kui saad tööl oma sammud 10 m otsi kõndides täis,
siis pole vaja enam kõndida ega trenni minna.
See ei vasta tõele. Trenni tuleb ikka teha.
6. Joo vett
Kui tunned, et kõht on tühi, siis joo esmalt klaas vett. Sageli on meil organismil hoopis vedeliku mitte toidu puudus. Kui tunned janu, siis on puudus juba 2 kl vett. Päevas oleks vaja juua vähemalt 2l vett. Kui olete alustanud dieediga, siis tuleb vee joomist eriti hoolikalt jälgida, sest rasvade põletamise käigus vabanevad organismis gaasid, mis on toksilised. Seetõttu tuleb kaalust alla võtmise ajal jälgida eriti vee joomist, et meie organismi ei jääks mürkaineid.
Kui sul ei ole harjumust vett juua, siis harjuta ennast nii, et võta terve 1,5l veepudel enda juurde ja vaata, et see õhtuks oleks joodud!
Soovitav on juua mineraalvett, sest sealt saab organism vajalikke mineraalaineid.
Puhast allikavett on kõige parem tarbida. Igasugused morsid ja mahlad sisaldavad palju suhkruid ning ei sobi pidevaks tarbimiseks. Soovitav on hommikul juua spetsiaalset 1 klaas sidrunivett või siis muud maitsevett, mis aitab organismist paremini vett välja tuua. Maitse- ehk vitamiiniveed panevad neerud tööle. Selleks sobivad hästi maasikad, ananass, arbuus, kurk, seller.
7. Maga piisavalt
Vajalik on magada vähemalt 7 tundi öösel. Soovitavalt veel päeval üks väike „iluuni“ 15-20 min näiteks pärastlõunal kella 15 – 16 ajal või 18-19 paiku enne õhtusööki. Mine magama enne kella 23:00, see uni on palju kosutavam kui uni peale kella 24:00.
8. Võta kasutusele väiksemad taldrikud ja muud nõud
Katsu süüa ühe korraga mitte rohkem kui 200g. Mida suurem taldrik või klaas, seda väiksem tundub portsjon taldrikul. Suurte kogustega venitad endal mao välja ja kõht vajab järjest suuremaid koguseid, et ennast täis tunda.
Ära joo kohvi vahetult enne sööki ega peale sööki. Jälle on asi selles, et venitad mao liiga suureks. Söögi kõrvale joo ainult vett võid juua ka 100 ml punast või valget veini. Mahl, piim, keefir jm suhkrut ja rasva sisaldav jook ei sobi söögi kõrvale, see on juba eraldi söök ehk vahepala.
9. Pea toitumispäevikut
Tee seda kas mõnes toitumise app’is või võta endale selleks eraldi märkmik. Me sageli arvame, et toitume tervislikult, kuid must-valgel tuleb välja tõde, mida ja kui palju me tegelikult sööme. Sa võid olla üllatunud, kui oled oma toidukorrad kirja pannud ja avastad, et ühe korraga oled söönud isegi 2000 Kcal. Üldiselt võikb 160-175 pikkune naine süüa päevas umbes 1400Kcal ilma erilise aktiivuseseta. Meestel on see ca 2000Kcal. Siis ta ei võta kaalus juurde. Mida lühem inimene, seda väiksem kaloraaž ka päevas.
Kaalu ennast vähemalt iga päeva tagant. Tee seda alati samal kellajal hommikul ärgates enne sööki.
10. Tee läbi organismi puhastus ehk detoks dieet.
Enne dieediga alustamist on soovitav teha läbi detoks dieet. Detoks dieet on hea algus, et puhastada organism toksiinidest ja jääkainetest. Kuidas viia läbi deoks dieet tervislikult leiate meie veebipoes olevast raamatust “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga”. Raamatus on nõuanded detoks kuuri läbi viimiseks. 7 päeva detoks kava ning kokku 33 retsepti: detoks veed, detoks kombuchad, detoks smuutide, detoks toidud.
Üks hea variant kaalu alandamiseks on smuuti nädal. Kuid samas võib valesti tehtud smuutiga hoopis kaalust juurde võtta.
Kaalu alandamiseks sobivaid spetsiaalseid smuuti retsepte leiad e-raamatust “7 smuuti retsepti kaalu alandamiseks.”
Loe veel “7 peamist viga dieedi pidamisel”
Tervislikku toitumist toetavad e-raamatud, mis aitavad kaalust alla võtta leiad siit.
Tervislikke ja toitvaid hommikusöökide ideesid ja retsepte leiad siit.
Antud artikkel ei ole meditsiiniline nõuanne vaid üldine juhend tervislikuks toitumiseks ja kaalu alandamiseks. Spetsiifiliste terviseprobleemidega tuleb pöörduda oma perearsti või muu spetsialiti poole.
31 tervislikku salati retsepti, mis aitavad kaalust alla võtta leiad e-raamatust
Loe blogist veel kuidas püsida heas vormis ja olla vitaalne siit
Aasta 2019 aasta 2020 Aastavahetus antioksüdant Barcelona dieet elust elustiil hea toit Hispaania ingver jõulud kaalu alandamine keskeakriis keskiga kuidas elada kuidas kaalust alla saada Kuidas olla õnnelik Kuidas puhata kõhurasvad liikumine Mida toob uus aasta Mindfulness naine naine 50 naine 50 pluss Nalju Peod Puhkus Pühapäev Reisimine salat tervis tervislik eluviis tervislik toitumine tervislikud retseptid toidulisandid toit Toit ja tervis toitumine traditsioonid unistuste elu uue aasta lubadused uue aasta soovid uus aasta