Nahahooldus – näomaskid, ilunipid. Toitumine ja nahk. Kuiva naha hooldus.

Nahahooldus ja naturaalsed näomaskid, nõuanded ja nipid nahahoolduseks. Toidud ja toidulisandid mis on kasulikud nahale. Miks on nahk kuiv ja nõuanded kuiva naha hoolduseks. Kodused maskid korsude vähendamiseks ja niisutamiseks, mis teevad su naha säravaks. Nõuanded mida süüa, et hoida oma nahk niisutatud. Need on teemad millest tuleb juttu alljärgnevas postituses.

Üks kortsude tekke peamine põhjusi on kuiv nahk!

Mis muudab naha kuivaks?

Nahka muudavad kuivaks mitmed tegurid, välistest teguritest võiks nimetada neid järgmisi nahale kahjulikke tegureid.

• Liigne päike ja UV kiirgus
• Külm ja tuul
• Keskkonna saaste, tolm, tahm jne
• Keskküte ja konditisoneeritud õhk
• Igasugused kemikaalid (kodukeemia, puhastusvahendid, samuti ja aroomisprayd ja muud mittenaturaalsed kodu ja ruumide lõhnastajad)
• Parabeene sisaldavad ja sünteetilise õli baasil valmistatud seebid ja duššigeelid naha pesemiseks
• Kare vesi ja liigne pesemine

Väispidised tegurid on sageli sellised mida kahjuks ise muuta ei saa. Nende tegurite mõju saab ise vähendada ja osaliselt ka muuta. Näiteks nahapesu vahendid mida kasutad.

Teised tegurid, mis mõjutavad sinu naha olukorda on need mis sõltuvad otseselt sinust endast ja nendeks on näiteks.

• Toit mida sa sööd
• Uni
• Suitsetamine ja alkoholi tarbimine
• Nahahooldusvahendid, kui need ei ole ökoloogiliselt puhtad.

Nahk ja toitumine.

See mida sa sööd paistab välja sinu näost. Samuti mõjutab nahka väga palju see, kuidas sa oma naha eest hoolt kannad.

Vaatame nüüd, mida annab teha oma naha olukorra parandamiseks ja alustan toitudest.

Mida ja kuidas süüa, et nahk oleks rohkem niisutatud ja vältida kuiva nahka?

Esimene asi millele on vaja tähelepanu pöörata on vesi.

Üks peamisi kuiva naha tekkepõhjusi on vee puudus organismis. Inimese keha sisaldab keskmiselt 60% vett. Uuringute kohaselt on see vahemik 45% – 75%, sõltuvalt vanusest ja kehatüübist. Seega jälgi, et sa jooksid päeva jooksul piisavalt vett. Eriti oluline on juua kuumaga, sportides, saunast tulles jne. Päevane normaalne vee tarbimine peaks olema 1,5 – 2 liitrit.

Vee joomisel pööra tähelepanu vee kvaliteedile. Ma ei soovita Eestis üldjuhul juua kraanivett. Ka tavaline nö puhastatud pudelivesi ei ole õige. Osta endale allikavett kus on sees mineraalaineid magneesium, NB! kaltsium ja kaalium. Ära joo magusaid suhkruga veesid ja jooke nagu limonaad, maitseveed, Coca Cola, kali jne. Vee allikad on ka tee ja toit.

Vee ja niiskuse allikas on ka smuuti.

Teine oluline faktor sinu naha jaoks on toit mida sa sööd.

Toiduainetest, mis on nahale kasulikud ja mis muudavad sinu naha säravaks on mul kirjutatud eraldi blogi postitus. “Särava ja ilusa naha saladus – 15 toiduainet mis teevad sinu nahaga imet.” Toon siiski siin postituses eraldi välja millised toiduained, mis on just kuiva naha korral olulised. St neid peaks sööma regulaarselt ja igapäevaselt.

Söö kõrge valgusisaldusega ja madala glükeemilise indeksiga toite. St vähem suhkrut ja rohkem valku. Sobivad retsepte koos nädalamenüüga leiad siit.

Millised toidud on eriti kasulikud kuivale nahale?

• Toidud mis sisaldavad Omega 6 rasvhappeid: Kreeka pähklid, safflower ja päevalilleõli, tofu päevalilleseemned, maapähklivõi, sojaoad, mais, liha, linnuliha, kala ja munad
• Roheline salat – salat sisaldab palju vett ja on hea organismi niisutaja. Häid ja maitsvaid salatite retsepte leiad e-raamatust siit. Võid küll mõelda, et talvel salat ei sobi, kuid lisandiks tuleks süüa salatit iga päev, siis on sellel ka toime sinu tervise heaks.
• Nahale on vajalik ka õli. Kasulik on oliiviõli, mida võiks igapäevaselt kasutada oma toidu valmistamiseks. Päevane minimaalne õli vajadus on 1 sl.
• Jogurt on kasulik kuiva naha korral ja aitab hoida naha niiskena. Kui sulle laktoos ei sobi, siis leia endale laktoosivaba jogurt. Bioaktiivne jogurt aitab ka sinu seedimise korras hoida.
• Nahale on kasulik smuuti. Smuuti on vitamiinirikas ja hea naha niisutaja. Smuuti retsepte leiad siit.
• Seedimisele kasulikke baktereid sisaldab kombucha. Kombuchat on lihtne ise kodus teha ning sellest jooke valmistada. Kombucha retsepte leiad siit.

Mina soovitan igapäevaselt süüa 5 Kreeka pähklit koos kaerahelvestega. Soovi korral lisa ½ tl mett, mesi on hea antioksüdant ja põletikuvastase toimega.

Minu väike nahka turgutav hommikusnäki retsept Kreeka pähklitega on järgmine:

• 1 sl jämedaid kaerahelbeid
• 4 – 5 Kreeka pähkli poolikut tuuma
• ½ tl mett

Pane toiduained kuumakindlasse kaussi või tassi. Vala peale keev vesi, nii, et need on veega kergelt kaetud. Lisa soovi korral umbes ½ tl mett. Lase segul umbes 10 min. Söö aeglaselt. Toimet näed juba 2 nädala pärast regulaarset kasutamist.

Tee regulaarselt läbi detoks ehk organismi puhastamine.

Organismi puhastamine toob välja toksiinid ja parandab märgavalt naha olukorda. Detoks juhendi – e-raamatu koos detoks toitude retseptidega leiad siit.

Milliseid toidulisandeid kasutada kuiva naha korral?

Kollageen. Soovitan kindlasti lisada oma toidusedelisse kollageeni pulbrit. Millist kollageeni, kuidas ja kui palju süüa loe blogist Kollageeni 8 kasutegurit. Kõik mida sa pead teadma kollageenist.

Teiseks soovitan teha 2-3 korral aastas kuuri Evening Primrose õli kapslitega. See õli sisaldab Omega 6 rasvhappeid. Või siis kasutada Safflower õli kapsleid. Mõlemad sisaldavad Omega 6 rasvhappeid.

Neid kumbagi toodet ma Eestis ei ole leidnud soovi korral saab neid tellida Amazonist siit Evening Primrose oil.

Milline võiks olla kodune nahahooldus?

Milliseid tooteid valida ja mida kasutada nahahoolduseks ?

• Kasutage korralikke ja kvaliteetseid, ökoloogiliselt puhtaid ilutooteid. Soovitan kodumaiseid tooteid näiteks Omacare puhast kosmeetikat.
• Kaitske nahka UV kiirguse ja päikese eest. Kasutage SPF 20 ja SPF 30 kaitsefaktoriga päevakreeme. Külma kaitseks kasutaga septsiaalseid külmakaitse kreeme, need ei tohiks sisaldada palju vett.
• Külma ilmaga tuleks kreem kanda näole vähemalt 30 – 40 min enne välja minemist.
• Puhastage oma nägu alati enne magamaminekut ja kasutage niisutavat öögeeli, mis aitab nahal une ajal taastuda.
• Tehke ise niisutavaid ja toitvaid makske nahale. Kõige paremini sobivad selleks ökoloogiliselt puhtad toiduained: jogurt, avokaado, oliiviõli, kookosõli, roosivesi, riisiõli, mesi, Evening Primrose nahaõli.

Lihtne kodune nahahooldus ja mõned head näomaskid

Allpool mõned oma ilunipid ja näomaskid, mis on väga head kuiva naha niisutajad. Proovige!

Naha niisutamine ja toitmine

Enamus puu ja köögiviljadest ning piimatoodetest saab suurepärase nahka toitva maski. Allpool on toodud mõned võimalikud näomaskid kuiva naha niisutamiseks. Kuid alati saad kombineerida komponente ja leida oma lemmiku.

Niisutav ja toitev nahahooldus – avokaado-banaani ja jogurtimask

• 1/4 avokaadot ja väike jupp banaani
• 1 spl paksemat hapukoort või 10% paksemat jogurtit.
• Võib lisada ka 1 tl mett
• Avokaado püreestada läbi sõela ja segada koorega. Kanda näole ja hoida 15-20 minutit. Niisutab ja toidab ning on vananemisvastane.

Täpselt samasuguse näomaski võib teha ka banaani, jogurti ja meega.

Mee-munamask

• 1 munakollane
• 3 tl kookoseõli
• 1 tl mett

Sega koostisosad ühtlaseks pastaks. Kanna näole, hoia 5 – 10 minutit ja pese maha. Mask on imelise niisutava, pehmendava ja toitva toimega. Ideaalne kuivale ja vananevale nahale, eriti sobilik talvisel külmal ja tuulisel ajal naha taastamiseks.

Sügavniisutav nahahooldus – toitev mee-munamask aloega

• munakollane
• 1 tl riitsinusõli
• 1 tl Aloe Vera lehe mahla
• 1 tl mett

Sega kõik komponendid. Kanna näole, hoia u 10 min ja pese maha. Mask on tõeliselt vitamiinirikas sügavniisutaja ja –toitja, mis aitab taastada talvel kaotatud niiskusevarud ning muuta nahk taas pehmeks ja elastseks. Maski võib kuivale ja vananevale nahale teha aastaringselt.

Nahale on väga kasulik roheline salat ja eriti spinat. Ideesid salatite valmistamiseks leiad siit.

Näojooga valmis videokava, mille järgi saad hakata kohe harjutama leiad siit:

Loe blogist millised toidud on kasulikud sinu nahale: “Särava ja ilusa naha saladus”

Loe ka salati kasulikkusest sinu nahale ja tervisele siit.