Vanus 50+ on aeg oma tuleks hakata rohkem oma tervisele ja heaolule tähelepanu pöörama. Selles vanuses muutub meie keha ja ainevahetus hormoonide tase ning paljugi muud, kuid õige eluviisiga on võimalik nautida energilist ja tervislikku elu pikki aastaid. Siin postituses kirjutan viiest tõhusast ja lihtsast viisist, kuidas suurendada oma energiataset ja toetada tervist.
1. Toida oma keha õigesti – vanus 50+ vajab teistsugust toitu ja rohkem tähelepanu toitumisele
50+ vanuses vajab keha rohkem toitaineid, mis toetavad luude, südame ja ajutegevust. Siin on mõned toidud, mida soovitan oma menüüsse lisada:
- Rasvased kalad (lõhe, sardiinid, makrell) – sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis toetavad aju ja südame tervist.
- Rohelised lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas) – sisaldavad rohkelt antioksüdante ja toetavad immuunsust.
- Kaunviljad ja täisteratooted – annavad energiat ja hoiavad veresuhkru stabiilsena.
- Kääritatud toidud (keefir, hapukapsas, kimchi) – parandavad seedimist ja toetavad soolestiku tervist.
- Pähklid ja seemned – suurepärased tervislike rasvade ja mineraalainete allikad.
Tervislikke retsepte, mis toidavad sinu keha täielikult leiad minu Vahemere maitsete e-kokaraamatust.
2. Liigu teadlikult ja järjepidevalt
Regulaarne liikumine aitab hoida lihaseid tugevana, parandab vereringet ja tõstab tuju. Mõned suurepärased viisid aktiivsena püsimiseks selles vanuses on:
- Jooga ja pilates – parandavad painduvust, tasakaalu ja leevendavad stressi.
- Kõndimine ja matkamine – suurepärane viis südame tervise ja vastupidavuse parandamiseks.
- Vastupidavustreening (kerged raskused, kummilindid) – aitab säilitada lihasmassi ja tugevdada luid.
Yin jooga treening on näiteks väga kasulik nii mentaalselt kui liikuvuse, painduvuse, kõõluste venituse ja stressi ning ärevuse vähendamiseks. Yin jooga on lihtne ja aeglane jooga, mis sobib ka vanemaealistele ning neile kes ei ole kunagi varem spordiga ega joogaga tegelenud.
3. Toeta oma hormonaalset tasakaalu
Menopausi ja hormonaalsed muutused võivad mõjutada energiat ja enesetunnet nng samuti kehakaalu. Hormoonide tasakaalu toetamiseks:
- Tarbi fütoöstrogeeniderikkaid toite (lina- ja seesamiseemned, punane ristik, maitsetaimedest oregano ja tüümian).
- Väldi ülemäärast suhkru ja töödeldud toidu tarbimist, mis võib põhjustada veresuhkru kõikumisi.
- Joo piisavalt vett ja tarbi taimeteesid, mis toetavad hormonaalset tasakaalu (nt salvei, kummel, naistepuna).
- Jälgi oma toitumist ja panusta rohkem aega enda toitumise jälgimisele. Tee toite ise, kasuta ökotooteid ja tee regulaarselt keha puhastust ehk detoksit.
Minu koostatud detoks juhendi keha puhastamiseks leiad siit.
4. Tee panus kvaliteetsele unele
Uni on keha taastumiseks hädavajalik. Hea une tagamiseks:
- Loo endale regulaarne uneaeg ja mine magama igal õhtul samal ajal. Soovitav on minna magama enne kella 23:00, kuid mitte liiga vara, muidu ärkad öösel kella 2 või 3 ajal ning siis on raske uuesti uinuda.
- Väldi sinise valguse (telefonid, arvutid, televiisor) tarbimist vähemalt tund enne magamaminekut.
- Toeta une kvaliteeti magneesiumi ja rahustavate taimeteedega (nt oregano, kummel, meliss).
- Muuda magamistuba jahedaks, pimedaks ja vaikseks.
Arvesta sellega, et vanusest 50 ja edasi muutub uni erksamaks ning hea une tagamiseks tuleb sellega rohkem tegeleda ning enda puhkusele rohkem mõelda. Vanusega väheneb ka unevajadus. Näiteks, kui mina olin nooremas eas super magaja, kes võis magada 12 tundi ja rohkem, siis vanusest 50 ja edasi ma enam nii palju ei maga. Minu unevajadus on praegu keskmiselt 7 tundi öösel ning kui ma öösel hästi ei maga siis teen ma päeval kella 2-4 vahel väikese kasvõi 10-15 minutilise unepausi. Selline päevane unepaus ehk iluuni on vägagi kosutav ning soovitan selle endale harjumuseks luua.
5. Hoia meel rõõmsana ja stress kontrolli all
Positiivne ellusuhtumine ja stressi maandamine aitavad säilitada nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Selleks:
- Harjuta mindfulness’i ja meditatsiooni, et leida rahu ja tasakaalu.
- Veeda aega looduses ja naudi värsket õhku.
- Hoia lähedasi suhteid ja leia aega sõprade ning pere jaoks.
- Tee iga päev midagi, mis teeb sind õnnelikuks – olgu selleks lugemine, aiatöö või muusika kuulamine.
Mina ise olen meditatsiooniga tegelenud juba sellest ajast, kui ma olin 20.a ning võin öelda, et see tõesti aitab. Nooremas eas ma tõesti päris igapäevaselt ei mediteerinud, kuid nüüd ma katsun seda ikkagi järgida, et teen väikese meditatsiooni kindlasti hommikul ja loon oma päeva hommikumantraga. Samuti teen päevast õhtul kokkuvõtte väikese meditatsioonipausiga.
Minu loodud “Õnne ja külluse mantra” järgi saad sa harjutada postitiivset mõtlemist ning kui sa oled ise positiivine, siis tõmbad sa ligi samasuguseid õnnelikke inimesi ning häid võimalusi.
Pea meeles, et vanus 50+ ei ole haigus
Vanus 50 ja sealt edasi peaks olema meie parimad aastat, sest üldjuhul on lapsed kasvatatud suureks ning see on aeg kui saab uuesti ja taas pöörduda oma unustatud hobide ning unistuste juurde, et neid realiseerida ja uuesti ellu kutsuda.
Tean ka, et paljudele naistele valmistab meelehärmi see kui nad vanusega näost muutuvad, tekivad kortsud ja näonaha lõtvumine. Muidugi käib see vanusega kaasas, kuid on olemas nautraalseid meetoideid mis aiatavd sul vananeda aeglasemalt ning hoiavad ka sinu näo toonuses.
Siin üks foto hommikusest näojoogast, see harjutus on väga tõhus, mis äratab sinu silmad ning toniseerib põski ja silub suuümbruse kortse.
Tean ka, et paljudele naistele valmistab meelehärmi see kui nad vanusega näost muutuvad, tekivad kortsud ja näonaha lõtvumine. Muidugi käib see vanusega kaasas, kuid on olemas nautraalseid meetoideid mis aiatavd sul vananeda aeglasemalt ning hoiavad ka sinu näo toonuses.
Soovitan kindlasti teha nii naistel kui meestele näojooga harjutusi. Ma olen ise litsentseeritud näojooga õpetaja ja õpetan ning praktiseerin ise näojoogat juba aastast 2016 ning võin 100% garateerida, et see aitab näonaha lõtvumise vastu ning aeglustab vananemist.
Olen loonud kaks näojooga õppevideot ning ühe silmade jooga õppevideo. Minu tõhusad näojooga videokavad leiad sa siit.
Kuidas ma saan sind aidata?
Soovitan sulle personaalset tervise ja heaolunõustamist ja praktilisi lahendusi, kuidas oma tervist ja energiataset parandada. Olen ise naine vanuses 58 ja toimetanud juba mitmeid aastaid tervise ning heaoluvaldkonnas.
Olen holistiline tervise- ja heaolunõustaja, toitumisnõustaja, jooga- ja näojoogaõpetaja, Life Coach ning NLP coach, kelle kirg on aidata naistel luua tervislik ja harmooniline elustiil.
Minu teekond tervisevaldkonnas sai alguse üle 20 aasta tagasi, kui asutasin ja juhtisin üle Eesti tegutsevat erakliinikut. Pärast selle müümist 2016. aastal pühendusin täielikult tervise ja heaoluteenuste õppimisele ning enesearengule, et pakkuda oma klientidele parimaid teadmisi ja praktikaid.
Minu lähenemine on terviklik – ühendan jooga, näojooga, teadliku toitumise, puhastusprogrammid, NLP meetodid ja coaching’u, et toetada keha, meele ja hinge harmooniat. Kõik, mida ma soovitan, olen ka ise pikalt praktikas kasutanud ning kasutan igapäevaselt – alates tervislikust toitumisest ja treeningutest kuni loodustoodete ja toidulisanditeni.
Oled oodatud tervise- ja heaolunõustamisele mis on mõeldud just naistele vanusest 50+. Koos loome just sulle sobiva plaani, mis hõlmab toitumist, liikumist, hormonaalset tasakaalu ning elustiili harjumusi, et tunneksid end oma kehas hästi ja energiliselt. Võta minuga ühendust ja alustame koos sinu terviseteekonda!
Kokkuvõtteks mida teha vanuses 50+
Vanus 50+ võib olla sinu elu parim aeg, kui hoolitsed teadlikult oma tervise ja heaolu eest. Õige toitumine, liikumine, hea uni, hormonaalne tasakaal ja positiivne ellusuhtumine aitavad sul nautida energilist ja õnnelikku elu. Alusta väikeste sammudega ja tee iga päev valikuid, mis toetavad sinu keha ja meelt!
Minu enda vanus on 58 ning olen vanuses 50+ juba mõned aastat toimetanud, seega tean ka ise millest räägin.
Loe veel blogist: “Kuldsed sõnad 50-selt elu alles algab”