Kevadväsimus kimbutab – 6 nõuannet abiks kevadväsimuse vastu

Mida teha kui kevadväsimus kimbutab? Kuus võimalust, mis aitavad kevadväsimuse vastu ja aitavad suurendada energiataset. Pikk, külm ja pime aeg on seljataga, lumi enamasti on sulanud ning päike juba käib kõrgemalt, kuid talvega on kulunud organismil palju energiavarusid. Nüüd, kevade saabudes on vaja ennast uuesti laadida. Selles postituses kirjutan võimalustest kuidas vähendada kevadväsimust, laadida ennast tervislikult hea energiaga ja tugevdada immuunsüsteemi.

Millised on kevadväsimuse tunnused?

Kui kevadväsimus kimbutab on kerged külge hakkama erinevad viirushaigused. Hommikuti võid tunda ennast väsinuna ning raske on hommikul üles ärgata. Üldine energiatase on langenud, ei viitsi teha trenni ega minna välja. Võib tekkida suurem magusa- ja söögiisu, sest organism vajab juurde energiavarusid, mis talvega on ära kulunud. Kuid magusaga liialdamine pikemas perspektiivis hoopis vähendab energiat ning tekib oht kehakaalu tõusuks.

Mida siis saab ette võtta, et energiavarusid suurendada?

1. Päike ja värske õhk on olulised energia allikad.

Päikesel on hämmastavalt suur mõju meie organismile. Päike toob välja taimed maapõuest, valgus paneb need kasvama. Täpselt samamoodi on ka meie kehaga. Kui päike juba paistab kõrgemalt läheb meel rõõmsamaks, naeratus tuleb näole ja me sirutume instinktiivselt päikese, kui valguse ja energiaallika suunas. Päevad on muutunud pikemaks, see annab meile rohkem võimalusi erinevateks välisteks tegevusteks kasvõi õhtune jalutuskäik või päeval aias toimetamine.

Päike on organismile peamisi D-vitamiini allikaid. Selleks, et saada D-vitamiini loomulikul teel ole iga päev vähemalt 20 minutit päeval väljas. Kindlasti käi väljas siis, kui päike paistab. Kui sinu töö on kontoris, siis mine lõunat sööma majast välja ja tee puhkepauside ajal väljas ümber kvartali mõni jalutamise ring.
Isegi kui sa elad linnas, on ilmselt seal mõni park, kuhu saad minna kasvõi 15 minutiks istuma, et nautida valgust ja laadida ennast valguse ja rõõmuga.

2. Meditatsioon ja hingamine

Meditatsioon rahustab meeli, aitab lõdvestuda, vähendab stressi ja ärevust ning seetõttu on sellest abi kogu keha taastumisprotsessis. Kuidas mediteerida ja lõdvestuda – väikese selgituse toon allpool.

Sellel ajal, kui sa istud väljas, sule silmad ja tee 5-10 minutit sügavat kõhuhingamist, ehk diafragma hingamist ning lõdvesta kogu keha.

Hinga sügavalt nina kaudu sisse umbes 5 sekundit, siis hoia 3 sekundit hinge kinni ja hinga sügavalt välja umbes 7-8 sekundit suu kaudu lükates huuled ette. Väljahingamine võiks olla pikem, kui sissehingamine ning välja hingates lõdvesta kogu keha ning vabasta kõik pinged ja stress.

Hingamise ajal ütle endale mõttes nii. Sissehingamise ajal ütle endale. “Ma hingan sisse valgust, õnne ja armastust.”

Väljahingamise ajal ütle endale mõttes: “Ma vabastan stressi, mure ja pinged.”

Sa ei pea mediteerimise aja olema ilma mõtlemata, võid mõttes lihtsalt korrata sõnu nagu: rahu, relax, kui sulle tulevad pähe erinevad mõtted, siis lase neil lihtsalt tulla ja minna.

Kui sa oled lõdvestunud, siis kujuta enda ümber särav valgus, muuda see valgus hästi kauniks ja tihedaks ning kujuta, et sa kiirgad valgust. Saada valgust ja armastust kõigile oma lähedastele ja kogu maailmale ja NAERATA!

VAATA ROHKEM JUHENDATUD MEDITATSIOONI ÕPPEVIDEO KOHTA SIIT

3. Toit on see, mis annab meile energiat!

Turguta oma keha ja meelt värskete toitudega, mis on valmistatud puhastest koostisainetest. Lisa oma toitudele energiat andvaid koostisained. Kindlasti on hea süüa salatit, teha organismi ja immuunsust tugevdavaid smuutisid, lisades neile spetsiaalseid koostisaineid, mis annavad energiat.

Allpool toon mõned energiat andvad toiduained, mis aitavad kevadväsimuse vastu:

• spinat
• õietolm
• vutimunad
• petersell
• peedilehed
• kakao – soovitavalt toorkakao
• pähklid, mandlid
• idud, idandid
• odraorased või odraorase pulber
• kookosvesi või kookospiim

Vali endale neist sobivad ning täienda oma toidusedelit nende supertoitudega.

Idud on vägevad ja väga super energiaallikas kogu kehale. Need väikesed idud on imelised vitamiinide ja mineraalainete allikaks, sest nad koguvad endasse kogu jõu ja energia, et neist saaksid suured taimed kasvada. Idusid on väga lihtne ise kodus ajatada. Lihtne on idandada kodus toortatart.

Värske smuuti sisse saad lisada õietolmu, peale paar vutimuna ja idusid. Smuuti on energiat andev supertoit ja hea niisustus sinu kehale ja nahale.

Proovi uusi maitseid – tervislikke salatite retsepte leiad siit.

4. Kevadväsimuse vastu aitab treening.

Treening parandab verevarustust, kiirendab ainevahetust ja teeb meele rõõmsaks. Alusta oma päeva väikese virgutusvõimlemisega. Piisab, kuid teed 12 minutit igal hommikul harjutusi, mis parandavad energiataset ja verevarustust.

Energiataset suurendavad harjutused on näiteks:

• Õlaringid: pane käed õlgadele ja tee suured ringid eest taha ja tagant ette. Tee mõlemale poole 10 korda ringe.
• Käte ringid sirgete kätega. Siruta käed külgedele ja tee kätega alguses 10 väikest ringi ühes suunas ja siis teises suunas. Seejärel tee suuremad käte ringid 10 korda ühes suunas ja 10 korda teises suunas.
• Kükid. Tee igal hommikul 2 korda 10 kükki. Pea kahe tsükli vahel väike 1 min paus.
• Puusaringid.
• Sirutused üles, külgedele ette.
• Suured käteringid, soovitav aeglaselt. Tõsta käed kahelt poolt üles pea kohale nii, et peopesad on ülespoole suunatud. Kui käed on pea kohal, siis keera peopesad väljapoole ning too käed eest alla ning samal ajal liiguvad käed laiali nagu enda ees kardinat või akent avades. Kui käed on külgede kõrgusel, siis kõverda need küünarnukist ja tee suur haare ning suuna peopesad vastamisi. Tee nagu hoiaksid käte vahel hästi suurt, enda kehast suuremat palli. Hoia seda asendit “palli” käte vahel 3-5 minutit ja korda 3-4 korda.
• Jooga poos “Downward Dog” – “Allapoole suunatud koer”

Väga hea treening on jooga ja eriti hea on energia suurendamiseks ning keha meridiaanide töö parandamiseks Yin jooga.

Liikumine ja liigutamine päeva jooksul on väga oluline, et energiatase ei langeks. Igasugune liikumine parandab ja kiirendab verevarustust ja veri on see, mis varustab meie keha toitainetest saadavate vitamiinide ja mineraalainetega ning laeb meid energiaga.

Tee tööl puhkepauside ajal võimlemispausid ja tee lihtsaid harjutusi. Lihtne on teha harjutusi mõne valmis videokava järgi.

Minu enda vanus on 57 ja selles vanuses on tehtud ka minu fotod mis on siin blogis. Loodan, et saan olla paljudele eeskujuks selles, et oma tervisesse ja heaolusse tasub panustada.

Näiteks ülekeha, käsivarte ja rinnalihaste treening tuleb naistele alati kasuks. Lihtsa treeningvideo rinnalihastele leiad siit.

5. Uni ja puhkus aitavad kevadväsimuse vastu.

• Mine magama enne kella 23 õhtul, enne kella 23 magatud uni on palju kosutavam, kui pärast kella 24 magatud uni.
• Kui tunned, et oled väsinud, siis tee päeval, selle ajal, kui tunned väsimust, väike uinak. Päevane 10-15 minutit und teeb imet.

Kuidas uinuda kiiresti ja magada sügavalt saad lugade blogist siit.

6. Kevadväsimuse pühib detoks ehk organismi puhastamine.

Ajurveeda õpetuse järgi on soovitav teha organismi puhastamist ehk detoksid vähemalt 4 korral aastas, aastaaegade vahetumise ajal. Detoksil on palju kasutegureid ning üks neist on kindlasti immuunsüsteemi tugevdamine. Miks detoks teha ja kuidas saad rohkem lugeda siit.

Spetsiaalseid immuunsust tugevdavaid smuutisid leiad siit.

• Hõrgud ricotta kakukesed – tervislik ja valgurikas alternatiiv muffinitele
• Unistuste elu soojal maal palmide all: Hispaania vs Portugal
• Toit ja tervis: 7 tõde, mida peaksid teadma igapäevaselt
• 6 lihtsat asja, mis aitavad vähendada stressi ja pingeid
• Tapas ja peolaua suupisted: 7 snäki ideed suviseks aiapeoks

Postituse on kirjutanud dieedi ja toitumisetreener tervise ja heolutreener, joogatreener Heivi Herne.

Antud postitus ei ole meditsiiniline nõuanne vaid üldised heaolu ja tervisliku elustiili soovitused. Kui vajad meditsiinilist nõu, siis pöördu esmalt oma perearsti poole.