Hommik on päeva väga oluline osa. See, kuidas algab sinu hommik, mõjutab tervet sinu päeva kulgu. Pea meeles, et hommikul looda sa endale meeleolu terveks päevaks. Meil on oma kindlad rutiinid, mida me teeme igal hommikul. Tavaliselt tehakse neid kindlas järjekorras. Paljudel on esimene asi juua tass lõhnavat hommikukohvi või teed.
Sageli tehakse neid tegevusi nö autopiloodil, ilma mõtlemata mida ja kuidas me neid tegevusi teeme. Selleks, aga et elada tänases päevas ja nautida hetke, on vaja panna tähele mida sa teed, kuidas sa teed, mis toimub sellel ajal sinu ümber. Näiteks mis näoga on hommikul su mees või lapsed. Kas sa paned seda tähele?
Loo endale oma rituaalid
Selleks, et päev õnnestuks loo oma rituaalid, mida sulle meeldib hommikuti teha. Loo rituaalid, mille juures sa tunned, et need annavad energiat, toovad rahu ja enesekindluse ning loovad heaolutunde. Kõik need on väikesed asjad, aga need on tegevused meie endi jaoks ja heaoluks.
Olgu hommik ilus ja särav
Paljudel on hommikul esimene asi juua tass lõhnavat hommikukohvi või teed. Mõned sirutavad ennast voodis või kohe voodist välja tulles, mõni viskab pilgu aknast välja. Sellel, aga kuidas me oma päeva alustame, on väga oluline osa selles, kuidas meie päev kulgeb ja õnnestub. See, mida me esmalt teeme ja kuidas teeme juhib meid terve päeva.
Paraku on paljudel sageli esimene asi visata pilk telefoni ja teha seda juba voodis. Seda ei ole soovitav teha, sest see tõmbab tähelepanu sinult endalt ja sinu heaolult eemale. Uudised on toredad, kuid esimese asjan peaks hommikul keskenduma iseendale.
Meie elutempo on kiire ja järjest kiiremaks see läheb
Seetõttu on oluline rahustada oma meeli ja mõelda enne, kui asud tegutsema. Teisiti öeldes fokuseerida oma tähelepanu õigetele asjadele. Vajalik on see selleks, et olla ise oma elu peremees.
Millised võiksid olla hommikurituaalid?
- Siruta ennast.
- Tee 5 minutit hingamisharjutusi.
- Mõtle läbi oma päeva tegevused.
- Kui jood kohvi ja sööd hommikusööki, siis keskendu olevikule, naudi hetke.
- Enne, kui uksest välja lähed, mõtle alati kuhu sa lähed, milleks lähed ja mis sind ees ootab.
1. Sirutamine ja hingamine
Esimene asi, kui ärkad voodis ja avad silmad, hinga sügavalt sisse ja tunneta enda kohalolu. Lõdvesta kogu oma keha alustades varvastest kuni pealaeni. Mõtle ja tunneta kuidas sa ennast tunned. Seejärjel siruta ennast täies pikkuses välja ja tee kõhuga hingates sügavat sisse ja välja hingamist.
Sirutamist ja hingamist võib teha ka voodist välja tulles, ei pea olema voodis. Tuleb leida endale sobiv koht. Oluline on siiski, et see oleks esimene asi, enne kui hakatakse toimetama igapäevatoimetusi.
Hommik on loomise aeg
2. Loo endale oma hommikumantra
Tunneta, et oled puhanud ja sul on palju energiat. Korda endale mõttes oma mantrat. See võib olla järgmine: ma olen terve, ma tunnen ennast suurepäraselt, olen puhanud ja mul on palju energiat.
Mõtle, mida sa endale soovid, milline sa tahad olla. Mõtle nii välimusele kui ka oma iseloomule. Pane oma mõtted kirja ja korda oma mantrat endale igal hommikul. Võid teha oma mantrast erinevaid variatsioone ja seda aeg-ajalt muuta või korrigeerida. Peamine, et mantra oleks positiivne ja mitte tingivas kõneviisis.
3. Mõtle läbi päeva tegevused
Kui oled ärganud istu näiteks esmalt voodis ja koonda oma mõtted või vaata aknast välja kaugusesse ja koonda oma mõtted. Mõtle läbi oma päeva tegevused. Mida sa teed ja kuidas sa teed. Kui sul on vaja midagi lahendada, siis mõte nii, et see asi leiab sulle postiivse lahenduse. Mõtle ainult tulemusele, mitte sellele kuidas sa lahendada.
Planeeri endale iga päeva peale vähemalt üks tegevus sinu enda heaolu heaks
See ei tohiks olla kohustus või raske tegevus, mis nõuab tahtejõudu või pingutust. Mõtle enda jaoks mingi puhkusehetk, sest kohustusi on meil niigi palju. Näiteks lubad endale päeval magamist 15 – 20 minutit või lõuna sõbraga või osta endale midagi maistvat ja kvaliteetset süüa, tee endale lõõgastav vann või luba endale massaaž või mõni muu heaolu teenus.
Keskendu olevikule
4. Loo endale hommikujoogi rituaal – kohvi või tee joomine või ka värske vee joomine
- Hommikujoogi rituaal. Kohvi või tee joomine.
Enne kui võtad esimese sõõmu, hingan sügavalt sisse selle head aroomi. - Sule silmad ja kujuta endale ette, kui hästi sa ennest tunnen seda esimest sõõmu võttes. Alles seejärjel joo esimene lonks ja tunneta, kuidas see maitseb ja kuidas mõjub ja kuidas jook kulgeb mööda sind ja sind äratab.
- Naerata ja tunne sellest mõnu.
Võta hommikuse joogi kõrvale tükk head tumedat mõru šokolaadi. Laupäeval ja pühapäeval midagi muud erilist. Hea kook või küpsis.
5. Ära unusta uksest väljudes mõelda kuhu sa lähed ja milleks!
Kui lähed tööle, siis mõtle mida sa seal teed, kellega kohtud, mis on su päeva eesmärk. See ei pea olema detailne päevakava vaid selle käigu eesmärk, mida saab kokku võtta 1-2 lausega. Lähed poodi, mida ostma. Lähed kinno, siis milleks – lõõgastuma. Või on mõni muu põhjus. Lähed sõpradega välja, samuti milleks, mõtle mida sa soovid nendega koos veedetud ajalt? Näiteks: soovid kuulda, et su sõpradel läheb hästi.
Tee neid asju endale sobivas järjekorras
Punkte kolm ja neli võib teha erinevas järjekorras, sõltub, kuidas ennast mugavamalt tunned ja millal rohkem ärkvel oled. Kui esmalt on vaja juua turgutav jook, siis tee seda. Oluline on siiski, et sellel ajal ei kalduks sa kõrvale muudele tegevustele.
Selle rituaali ajal ei mõtle sa päeva tegevustele, ei loe uudiseid ega vaata mis toimub sotsiaalmeedias. Ei ava oma arvuti ning ei vaata millised e-kirjad on tulnud. Seda kõike saab teha siis, kui hommikune hetkes olemise hetk on nauditud.
Kõik need tegevused aitavad rahustada meeli ja tulla paremini toime väljastpoolt tuleva infotulva ja sellest tekkiva survega. See kõik ei õnnestu esimese korraga ja seda järgida ei olegi väga lihtne. Oluline on millegiga alustada.
Võib olla õnnestub alguses järgida oma rituaali paaril kolmel päeval nädalas. See on juba väga hea tulemus. Võta asja samm, sammult. Kui vahel see ununeb, siis alusta otsast peale.
Iga hommik on uus algus
Alati võib alustada uuesti algusest.
Minu hommikurituaalide hulka kuulub juba mitu aastat roosast kvartsist massaažirolleriga näomassaaž ning näojooga ja hommikune väike massaaž näole ja kaelale.
Soovita need väikesed heaolunipid enda hommikurituaalide hulka lisada ja näete tulemusi kiiresti.
Näiteks võta endale iga päeva aega 12 min ja hakka tegema näoharjutusi.
Vaata minu näoharjutuste valmis video, mille järgi on lihtne harjutusi teha leiad siit.
Loe veel blogist, kuidas millegi uuega alustada siit.
Postituse kaanefoto on tehtud Balil nov 2022. Loe Bali kohta minu reisiblogist siit.