Skip to content
Menu
Naine 50 pluss
  • Esileht
  • Ilunipid ja heaolunõu
    • Kuiva naha hooldus – ilunipid
  • Kliendiportaal
    • Andmekaitsetingimused
  • Pood
  • Retseptid
    • Kana valmistamine
      • Ahjukana Pancetta ja fenkoliga
      • Kana poolkoivad aasiapäraselt magus-vürtsikas kastmes
      • Kanaliha maitsestamine – kanafilee rosmariini ja küüslauguga
    • Kartuli-juustukotletid – Hash Browns retsept
    • Köögiviljaroad. Lihtsad retseptid köögiviljadest.
      • Täidetud paprika
    • Kotletid – mahlase kotleti retsept
    • LIHTSAD RETSEPTID 30 MIN TOIDUD
      • Taco või tortilla – täidetud hakkliha ja köögiviljadega
      • Retsept kiireks lõunaks või õhtuks – Arepa valmistamine
      • Lihapallid, lihtne kodune toit. 30 minuti retsept.
      • Pasta – kikerherne roog – 30 minuti retsept
    • Lihtsad supid. Püreesupid. Köögiviljasupid. Kalasupid.
      • Läätsesupp mandlipiima ja tšilliga
      • Suvikõrvitsa püreesupp raviooldidega
    • Magus – koogid, küpsetised ja muud magustoidud
      • Inglise einemuffinid – hea hommikusöök on hea päeva algus
      • Ise tehtud jäätis – banaani-marjajäätis
      • Küpsisetort – lihtsaim tort mis on kogu pere lemmik
      • Õuna-kaneelikook
      • Prantsuse õunakook
      • Friteeritud puuviljad taignas
      • Maasika-rabarberikook
      • Pannkoogid – väikesed paksud pannkoogid maasikamoosiga
      • Ploomikook värskete ploomidega – sügisene maius
      • Sorbett – maasika-ananassisorbett
    • Snäkid, suupisted ja eelroad
      • Kalamarja suupisted väikestel pannkookidel
      • Küpsetatud Brie juust jõhvika-apelsinimoosiga
    • Veiseliha valmistamine ja veiseliharoad. Liha maitsesamine.
      • Veiseliha pada ubadega
    • Joogid ja jookide valmistamine
      • Jääkohvi apelsinimahlaga – ideaalne jook suvepäevaks
      • Vesi, maitsevesi, kombucha
      • Arbuusi-maasika jook (slush)
      • Frappé kohvi
      • Jamu – Indoneesia traditsiooniline taimne ravijook
    • Juustu-spinatipirukas
    • Kala ja mereannid
      • Lõhe valmistamine. Lõhe liblikfilee köögiviljade ja safranikartulitega
      • Rannakarbid valge veini kastmes
      • Graavilõhe valmistamine ehk gravlax
    • Salatid – lihtsad ja toitvad salatite retseptid
      • Köögiviljasalat murulaugu ja majoneesiga
      • Vitamiinisalat jõhvikate ja India pähklitega
  • Tutvustus
  • Minust
Naine 50 pluss

Populaarsed postitused

  • Kaalust alla kiiresti - 10 nõuannet kuidas kiiresti kaalust alla võtta.
    Kaalust alla kiiresti - 10 nõuannet kuidas kiiresti kaalust alla võtta.
  • Pasta - kikerherne roog - 30 minuti retsept
    Pasta - kikerherne roog - 30 minuti retsept
  • Dieet ei ole nälgimine. Kuidas leida endale sobiv dieet?
    Dieet ei ole nälgimine. Kuidas leida endale sobiv dieet?

Rubriigid

Otsi

Logi sisse
Hommikurituaal

Hommik – 5 hommikurituaali, et päev õnnestuks

Posted on 19/11/202229/01/2023

Hommik on päeva väga oluline osa. See, kuidas algab sinu hommik, mõjutab tervet sinu päeva kulgu. Pea meeles, et hommikul looda sa endale meeleolu terveks päevaks. Meil on oma kindlad rutiinid, mida me teeme igal hommikul. Tavaliselt tehakse neid kindlas järjekorras. Paljudel on esimene asi juua tass lõhnavat hommikukohvi või teed.

Sageli tehakse neid tegevusi nö autopiloodil, ilma mõtlemata mida ja kuidas me neid tegevusi teeme. Selleks, aga et elada tänases päevas ja nautida hetke, on vaja panna tähele mida sa teed, kuidas sa teed, mis toimub sellel ajal sinu ümber. Näiteks mis näoga on hommikul su mees või lapsed. Kas sa paned seda tähele?

Loo endale oma rituaalid

Selleks, et päev õnnestuks loo oma rituaalid, mida sulle meeldib hommikuti teha. Loo rituaalid, mille juures sa tunned, et need annavad energiat, toovad rahu ja enesekindluse ning loovad heaolutunde. Kõik need on väikesed asjad, aga need on tegevused meie endi jaoks ja heaoluks.

Olgu hommik ilus ja särav

Paljudel on hommikul esimene asi juua tass lõhnavat hommikukohvi või teed. Mõned sirutavad ennast voodis või kohe voodist välja tulles, mõni viskab pilgu aknast välja. Sellel, aga kuidas me oma päeva alustame, on väga oluline osa selles, kuidas meie päev kulgeb ja õnnestub. See, mida me esmalt teeme ja kuidas teeme juhib meid terve päeva.

Paraku on paljudel sageli esimene asi visata pilk telefoni ja teha seda juba voodis. Seda ei ole soovitav teha, sest see tõmbab tähelepanu sinult endalt ja sinu heaolult eemale. Uudised on toredad, kuid esimese asjan peaks hommikul keskenduma iseendale.

Meie elutempo on kiire ja järjest kiiremaks see läheb

Seetõttu on oluline rahustada oma meeli ja mõelda enne, kui asud tegutsema. Teisiti öeldes fokuseerida oma tähelepanu õigetele asjadele. Vajalik on see selleks, et olla ise oma elu peremees.

Millised võiksid olla hommikurituaalid?

  • Siruta ennast.
  • Tee 5 minutit hingamisharjutusi.
  • Mõtle läbi oma päeva tegevused.
  • Kui jood kohvi ja sööd hommikusööki, siis keskendu olevikule, naudi hetke.
  • Enne, kui uksest välja lähed, mõtle alati kuhu sa lähed, milleks lähed ja mis sind ees ootab.

1. Sirutamine ja hingamine

Esimene asi, kui ärkad voodis ja avad silmad, hinga sügavalt sisse ja tunneta enda kohalolu. Lõdvesta kogu oma keha alustades varvastest kuni pealaeni. Mõtle ja tunneta kuidas sa ennast tunned. Seejärjel siruta ennast täies pikkuses välja ja tee kõhuga hingates sügavat sisse ja välja hingamist.

Sirutamist ja hingamist võib teha ka voodist välja tulles, ei pea olema voodis. Tuleb leida endale sobiv koht. Oluline on siiski, et see oleks esimene asi, enne kui hakatakse toimetama igapäevatoimetusi.

Hommik on loomise aeg

2. Loo endale oma hommikumantra

Tunneta, et oled puhanud ja sul on palju energiat. Korda endale mõttes oma mantrat. See võib olla järgmine: ma olen terve, ma tunnen ennast suurepäraselt, olen puhanud ja mul on palju energiat.
Mõtle, mida sa endale soovid, milline sa tahad olla. Mõtle nii välimusele kui ka oma iseloomule. Pane oma mõtted kirja ja korda oma mantrat endale igal hommikul. Võid teha oma mantrast erinevaid variatsioone ja seda aeg-ajalt muuta või korrigeerida. Peamine, et mantra oleks positiivne ja mitte tingivas kõneviisis.

3. Mõtle läbi päeva tegevused

Kui oled ärganud istu näiteks esmalt voodis ja koonda oma mõtted või vaata aknast välja kaugusesse ja koonda oma mõtted. Mõtle läbi oma päeva tegevused. Mida sa teed ja kuidas sa teed. Kui sul on vaja midagi lahendada, siis mõte nii, et see asi leiab sulle postiivse lahenduse. Mõtle ainult tulemusele, mitte sellele kuidas sa lahendada.

Planeeri endale iga päeva peale vähemalt üks tegevus sinu enda heaolu heaks

See ei tohiks olla kohustus või raske tegevus, mis nõuab tahtejõudu või pingutust. Mõtle enda jaoks mingi puhkusehetk, sest kohustusi on meil niigi palju. Näiteks lubad endale päeval magamist 15 – 20 minutit või lõuna sõbraga või osta endale midagi maistvat ja kvaliteetset süüa, tee endale lõõgastav vann või luba endale massaaž või mõni muu heaolu teenus.

Keskendu olevikule

4. Loo endale hommikujoogi rituaal – kohvi või tee joomine või ka värske vee joomine

Hommik
  • Hommikujoogi rituaal. Kohvi või tee joomine.
    Enne kui võtad esimese sõõmu, hingan sügavalt sisse selle head aroomi.
  • Sule silmad ja kujuta endale ette, kui hästi sa ennest tunnen seda esimest sõõmu võttes. Alles seejärjel joo esimene lonks ja tunneta, kuidas see maitseb ja kuidas mõjub ja kuidas jook kulgeb mööda sind ja sind äratab.
  • Naerata ja tunne sellest mõnu.
    Võta hommikuse joogi kõrvale tükk head tumedat mõru šokolaadi. Laupäeval ja pühapäeval midagi muud erilist. Hea kook või küpsis.

5. Ära unusta uksest väljudes mõelda kuhu sa lähed ja milleks!

Kui lähed tööle, siis mõtle mida sa seal teed, kellega kohtud, mis on su päeva eesmärk. See ei pea olema detailne päevakava vaid selle käigu eesmärk, mida saab kokku võtta 1-2 lausega. Lähed poodi, mida ostma. Lähed kinno, siis milleks – lõõgastuma. Või on mõni muu põhjus. Lähed sõpradega välja, samuti milleks, mõtle mida sa soovid nendega koos veedetud ajalt? Näiteks: soovid kuulda, et su sõpradel läheb hästi.

Tee neid asju endale sobivas järjekorras

Punkte kolm ja neli võib teha erinevas järjekorras, sõltub, kuidas ennast mugavamalt tunned ja millal rohkem ärkvel oled. Kui esmalt on vaja juua turgutav jook, siis tee seda. Oluline on siiski, et sellel ajal ei kalduks sa kõrvale muudele tegevustele.

Selle rituaali ajal ei mõtle sa päeva tegevustele, ei loe uudiseid ega vaata mis toimub sotsiaalmeedias. Ei ava oma arvuti ning ei vaata millised e-kirjad on tulnud. Seda kõike saab teha siis, kui hommikune hetkes olemise hetk on nauditud.

Kõik need tegevused aitavad rahustada meeli ja tulla paremini toime väljastpoolt tuleva infotulva ja sellest tekkiva survega. See kõik ei õnnestu esimese korraga ja seda järgida ei olegi väga lihtne. Oluline on millegiga alustada.

Võib olla õnnestub alguses järgida oma rituaali paaril kolmel päeval nädalas. See on juba väga hea tulemus. Võta asja samm, sammult. Kui vahel see ununeb, siis alusta otsast peale.

Iga hommik on uus algus

Alati võib alustada uuesti algusest.

Minu hommikurituaalide hulka kuulub juba mitu aastat roosast kvartsist massaažirolleriga näomassaaž ning näojooga.

Soovita need väikesed heaolunipid enda hommikurituaalide hulka lisada ja näete tulemusi kiiresti.

Näiteks võta endale iga päeva aega 12 min ja hakka tegema näoharjutusi.

Vaata minu näoharjutuste valmis video, mille järgi on lihtne harjutusi teha leiad siit:

Treening näolihastele. Valmis videokava 12 min harjutusi näolihastele.

Loe veel blogist, kuidas millegi uuega alustada siit.

Postituse kaanefoto on tehtud Balil nov 2022. Loe Bali kohta minu reisiblogist siit.

Share this:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

Tutvustus

Heivi Herne Naine 50 pluss bloger. Tsiilis jaanuar 2019
Tšiilis koos flamingodega. Jaanuar 2019.

See on blogi, kus ma jagan enda mõtteid ja kogemusi elust. Kõik tekstid siin on minu enda kirjutatud ja minu enda mõtted. Elu, mida ma olen ise kogenud ja läbi elanud. Need ei ole kusagilt kopeeritud ega tõlgitud. Kui ma kasutan lisaks mujalt saadud infot ja mõtteid või tsiteerin, siis lisan selle kohta viited.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Otsi

Top Posts & Pages

  • Kaalust alla kiiresti - 10 nõuannet kuidas kiiresti kaalust alla võtta.
  • Pasta - kikerherne roog - 30 minuti retsept
  • Dieet ei ole nälgimine. Kuidas leida endale sobiv dieet?
  • Lihapallid, lihtne kodune toit. 30 minuti retsept.
  • Pannkoogid - väikesed paksud pannkoogid maasikamoosiga
  • Kotletid - mahlase kotleti retsept
  • LIHTSAD RETSEPTID 30 MIN TOIDUD
  • Esileht
  • Ainevahetus on aeglane - 5 asja mida teha ainevahetuse kiirendamiseks
  • 50 + naine - 9 salanippi, et näha hea välja ja püsida vitaalne 50 +

Arhiiv

  • veebruar 2023
  • detsember 2022
  • november 2022
  • oktoober 2022
  • september 2022
  • august 2022
  • juuli 2022
  • juuni 2022
  • detsember 2021
  • veebruar 2021
  • jaanuar 2021
  • detsember 2020
  • november 2020
  • september 2020
  • juuni 2020
  • mai 2020
  • jaanuar 2020
  • detsember 2019
  • oktoober 2019
  • august 2019
  • juuni 2019
  • mai 2019
  • jaanuar 2019
  • detsember 2018
  • november 2018
  • oktoober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juuli 2018
  • juuni 2018

Jälgi

  • Instagram
  • Google

Blog Stats

  • 180,303 hits

Minu reisiblogi: Eestlased maailmas

Alicante – kaunis sadamalinn Vahemere kaldal Hispaania lõunaosas

Alicante – kaunis sadamalinn Vahemere kaldal Hispaania lõunaosas

Florence – Firenze, Itaalia Toscana piirkonna pealinn

Florence – Firenze, Itaalia Toscana piirkonna pealinn

Hispaania reisikiri – Valencia aastal 2023

Hispaania reisikiri – Valencia aastal 2023

Krabi Tai reisikiri – jõulud ja uus aasta Tais palmi all

Krabi Tai reisikiri – jõulud ja uus aasta Tais palmi all

Rooma reisiblogi – kuhu minna Roomas?

Rooma reisiblogi – kuhu minna Roomas?

Jälgi Facebookis

Jälgi Facebookis
©2023 Naine 50 pluss | Powered by SuperbThemes & WordPress
Go to mobile version
 

Loading Comments...