Kuidas püsida vormis vanuses viiskümmend ja rohkem. 50 pluss on vanus mida paljud kardavad. Siiski, pole mõtet seda vanust karta, mis tulema peab see tuleb. Sul endal on hea vormi saavutamiseks võimalik palju ära teha. Heas vormis püsimine, nii füüsiliselt kui vaimselt, ei ole mitte ainult 50 pluss teema vaid see teema puudutab ka 25 ja 30 plussis olevaid nii naisi kui mehi. Mida varem alusad, seda parem, kuid võin öelda, et mitte kunagi ei ole hilja.
Mõningad näpunäited, kuidas püsida heas füüsilises vormis või kuidas seda saavutada.
Heas vaimses ja füüsilises vormis püsimiseks on võtmesõnad liikumine ja toit. Kuna infotulv on igasuguste nõuannete osas väga suur ja vahel ka kaheldav ning aega on alati vähe, siis toon lihtsalt välja minu enda peal ära proovitu. See töötab, näete seda piltidelt, mis ma panen siia. Need fotod on tehtud nüüd ja värsked, sellel aastal mitte 10 aastata tagasi ?
Kõik see võib tunduda väga keeruline, aga siiski lihtne.
Mida on teha, et püsida heas vormis?
- Vähemalt 1 tund kõndimist ca 5 – 6 km.
- Lisaks 1 tund kokku mingit muud füüsilist tegevust sportimist vmt.
- Hoolitseda oma keha ja näonaha eest ajakulu kokku ca 0,5 tundi.
- Süüa päevas 5 – 6 korral ja süüa sooja kvaliteetset sööki, süüa väiksemad portsud ca 200 – 250 g korraga. Soovitused toitumiseks.
- Magada öösel vähemalt 7 tundi.
- Teha vajadusel päeval väike uinak ca 15 – 20 min.
- Mõelda ca 1 tund.
- Olla iseendaga rahul ja ennast tunnustada.
Tavalised päeva rutiinsed tegevused iseenda heaks, mida mina teen 5-6 päeval nädalas on alljärgnevad.
Minu päevakava:
- Äratus kl 7:00 – 7:30
- Meditatsioon, päeva planeerimine, mõtlemine ca 10 – 15 min.
- Näomassaaž nefriidist massaažirullikutega 5 – 7 min.
- Keha kuivharjamine 5 min.
- Kaks tassi rohelist teed ja mõtisklemine.
- Võimlemine 20 min – 1 tund.
- Dušš + kreemitamine: keha + nägu.
- Hommikusöök kl 10
- Tööle minek jalgsi 1 km ca 10-15 min.
- Tööl tavaliselt kl 11 – …..
- Vahepala söök kl 11:30
- Lõuna kl 13 ajal käin väljas söömas jalgsi ca 1 km edasi-tagasi.
- Vahemikus kl 15 – 16 väike virgutav võimlemine 10-15 min. Nädalas umbes 2-3 korral. Teen näiteks vibroteraapiat. Vahel teen seda kl 18 paiku, sõltub tööpäevast, alati ei jõua.
- Vahepeal hoopis vahemikus kl 15 – 16 väike iluuni 15-20 min.
- Vahepala söök kl 15 – 16.
- Töölt jalgsi koju 1 km ca 10-15 min.
- Õhtusöök kl 18 – 19. Tavaliselt teen seda ise ja söön kodus.
- Vahel pärast õhtusööki väike iluuni 19 – 20 vahel.
- Õhtupoolikul nädalas tavaliselt 5 päeval mingi treening ca 1 tund. Üks neist: ratas, rulluisutamine, ujumine, kiirkõndimine, tantsutrenn vmt.
- Näojooga ca 15 – 20 min vahemikus kl 20 – 22.
- Lugemine, uute asjade õppimine keeled või midagi muud vahemikus kl 21 – 23.
- Enne uinumist mõtisklemine – meditatsioon: päeva kokkuvõte ca 10 – 20 min.
Kõiki tegevusi, mida ma päevas teen, siia tõesti kirja ei pannud, need on tegevused, mis ma teen iseenda heaks ehk siis nö wellness enda heaks. Tõepoolest ei ole ilmselt töö iseloomu tõttu kõigil võimalik sellist päevaplaani kokku panna, aga midagi leiab kindlasti igaüks endale ja kava saab muuta vastavalt oma töö iseloomule.
Tundke elust rõõmu ja tehke asju mida teevad lapsed, näiteks kiikuge, see paneb mõtted tööle ja energia liikuma.
Toitumissoovitusi ja häid retsepte toitudeks, mis annavad energiat leida minu kokaraamatutest. E-kokaraamat “14 lihtsat toitu. Retseptid koos kaloritega. Nädalamenüü. Ostunimekiri” ja “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga.”
Kui sa tunned, et vajad natuke nõustamist, et leida endale sobiv treening, toitumis ja päevakava, siis tule Tervise ja Heaolu Coachi vastuvõtule. Vaata teenust siit.
Loe veel blogist “Kuidas elada oma unistuste elu” ja toidulisandist naatriumglutamaat E621 siit.