Skip to content
Menu
Naine 50 pluss
  • Esileht
  • Ilunipid ja heaolunõu
  • Pood
  • Retseptid
    • Kana valmistamine
      • Ahjukana Pancetta ja fenkoliga
    • Kartuli-juustukroketid – Hash Browns retsept
    • Lihtsad supid. Püreesupid. Köögiviljasupid. Kalasupid.
      • Läätsesupp mandlipiimaga
    • Magus – koogid, küpsetised ja muud magusad toidud
      • Inglise einemuffinid – hea hommikusöök on hea päeva algus
      • Õuna-kaneelikook
      • Friteeritud puuviljad taignas
      • Maasika-rabarberikook
    • Snäkid, suupisted ja eelroad
      • Kalamarja suupisted väikestel pannkookidel
    • Veiseliha valmistamine ja veiseliharoad. Liha maitsesamine.
      • Veiseliha pada ubadega
    • Joogid ja jookide valmistamine
      • Arbuusi-maasika jook (slush)
      • Frappé kohvi
    • Juustu-spinatipirukas
    • Kala ja mereannid
      • Lõhe valmistamine. Lõhe liblikfilee safranikartulitega
      • Graavilõhe valmistamine ehk gravlax
    • Salatid – lihtsad ja toitvad salatite retseptid
      • Vitamiinisalat jõhvikate ja India pähklitega
  • Tutvustus
  • Minust
Naine 50 pluss

Populaarsed postitused

  • Ainevahetus on aeglane - 5 asja mida teha ainevahetuse kiirendamiseks
    Ainevahetus on aeglane - 5 asja mida teha ainevahetuse kiirendamiseks
  • Wakame kasulikkus - wakame 6 kasutegurit sinu tervisele
    Wakame kasulikkus - wakame 6 kasutegurit sinu tervisele
  • Maasika-rabarberikook
    Maasika-rabarberikook

Rubriigid

Otsi

Naine 50 pluss Heivi kiikumas

Kuidas püsida vormis?

Posted on 10/08/201806/01/2019

Naine 50+ on võtmevanus mida paljud kardavad. Siiski, pole mõtet seda vanust karta, mis tulema peab see tuleb. Samas on iseendal hea vormi saavutamiseks võimalik palju ära teha. Heas vormis püsimine, nii füüsiliselt kui vaimselt, ei ole mitte ainult 50 pluss teema vaid see teema puudutab ka 25 ja 30 plussis olevaid nii naisi kui mehi. Mida varem alusate, seda parem, kuid võin öelda, et mitte kunagi ei ole hilja.

Mõningad näpunäited, kuidas püsida heas füüsilises vormis või kuidas seda saavutada.

Muidugi on võtmesõnad liikumine ja toit, aga kuna infotulv on igasuguste nõuannete kohta on väga suur ja vahel ka kaheldav ning aega on alati vähe, siis toon lihtsalt välja minu enda peal ära proovitu. See töötab, näete seda piltidelt, mis ma panen siia. Need fotod on tehtud nüüd ja värsked, sellel aastal mitte 10 aastata tagasi ?.

Kõik see võib tunduda väga keeruline, aga siiski lihtne.

Mida on vaja igapäevaselt teha?

    • Vähemalt 1 tund kõndimist ca 5 – 6 km.
    • Lisaks 1 tund kokku mingit muud füüsilist tegevust sportimist vmt.
    • Hoolitseda oma keha ja näonaha eest ajakulu kokku ca 1 tund.
    • Süüa päevas 5 – 6 korral ja süüa sooja kvaliteetset sööki, süüa väiksemad portsud ca 200 – 250 g korraga. Soovitused toitumiseks.
    • Magada öösel vähemalt 7 tundi.
    • Teha vajadusel päeval väike uinak ca 15 – 20 min.
    • Mõelda ca 1 tund.
    • Olla iseendaga rahul ja ennast tunnustada.

Tavalised päeva rutiinsed tegevused iseenda heaks, mida mina teen 5-6 päeval nädalas on alljärgnevad.

Niisiis naine 50+ minu päevakava:

    • Äratus kl 7:00 – 7:30
    • Meditatsioon, päeva planeerimine, mõtlemine ca 10 – 15 min.
    • Näomassaaž nefriidist massaažirullikutega 5 – 7 min.
    • Keha kuivharjamine 5 min.
    • Kaks tassi rohelist teed ja mõtisklemine.
    • Võimlemine 20 min – 1 tund.
    • Dušš + kreemitamine: keha + nägu.
    • Hommikusöök kl 10
    • Tööle minek jalgsi 1 km ca 10-15 min.
    • Tööl tavaliselt kl 11 – …..
    • Vahepala söök kl 11:30
    • Lõuna kl 13 ajal käin väljas söömas jalgsi ca 1 km edasi-tagasi.
    • Vahemikus kl 15 – 16 väike virgutav võimlemine 10-15 min. Nädalas umbes 2-3 korral. Teen näiteks vibroteraapiat. Vahel teen seda kl 18 paiku, sõltub tööpäevast, alati ei jõua.
    • Vahepeal hoopis vahemikus kl 15 – 16 väike iluuni 15-20 min.
    • Vahepala söök kl 15 – 16.
    • Töölt jalgsi koju 1 km ca 10-15 min.
    • Õhtusöök kl 18 – 19. Tavaliselt teen seda ise ja söön kodus.
    • Vahel pärast õhtusööki väike iluuni 19 – 20 vahel.
    • Õhtupoolikul nädalas tavaliselt 5 päeval mingi treening ca 1 tund. Üks neist: ratas, rulluisutamine, ujumine, kiirkõndimine, tantsutrenn vmt.
    • Näojooga ca 15 – 20 min vahemikus kl 20 – 22.
    • Lugemine, uute asjade õppimine keeled või midagi muud vahemikus kl 21 – 23.
    • Enne uinumist mõtisklemine – meditatsioon: päeva kokkuvõte ca 10 – 20 min.
Naine 50 pluss, Heivi rulluisutamas suvi 2018
Naine 50+ Heivi suvi 2018, rulluisutamas ja tervislik toit. Jook kombucha alkoholivaba bool.

Kõiki tegevusi, mida ma päevas teen, siia tõesti kirja ei pannud, need on tegevused, mis ma teen iseenda heaks ehk siis nö wellness enda heaks. Tõepoolest ei ole ilmselt töö iseloomu tõttu kõigil võimalik sellist päevaplaani kokku panna, aga midagi leiab kindlasti igaüks endale ja kava saab muuta vastavalt oma töö iseloomule.

Tundke elust rõõmu ja tehke asju mida teevad lapsed, näiteks kiikuge, see paneb mõtted tööle ja energia liikuma.

http://naine50pluss.ee/wp-content/uploads/2018/08/20180704_212558.mp4

Toitumissoovitusi ja häid retsepte toitudeks, mis annavad energiat leida minu kokaraamatutest. E-kokaraamat “14 lihtsat toitu. Retseptid koos kaloritega. Nädalamenüü. Ostunimekiri” ja “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga.”

Keha kuivharjamiseks massaažiharja leiad siit.

Loe veel blogist “Kuidas elada oma unistuste elu” ja toidulisandist naatriumglutamaat E621 siit.

Share this:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

Lisa kommentaar Tühista vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Tutvustus

Heivi Herne Naine 50 pluss bloger. Tsiilis jaanuar 2019
Tšiilis koos flamingodega. Jaanuar 2019.

See on blogi, kus ma jagan enda mõtteid ja kogemusi elust. Kõik tekstid siin on minu enda kirjutatud ja minu enda mõtted. Elu, mida ma olen ise kogenud ja läbi elanud. Need ei ole kusagilt kopeeritud ega tõlgitud. Kui ma kasutan lisaks mujalt saadud infot ja mõtteid või tsiteerin, siis lisan selle kohta viited.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Telli postitused

Lisa oma e-posti aadress ja saad uued postitused mailile

Join 63 other subscribers

Jälgi

  • Instagram
  • Google

Blog Stats

  • 49,214 hits

Minu reisiblogi: Eestlased maailmas

Neli päeva Napolis – linn minu pilgu läbi jaanuaris 2022

Neli päeva Napolis – linn minu pilgu läbi jaanuaris 2022

Napoli – uue aasta esimene päev Itaalias

Napoli – uue aasta esimene päev Itaalias

Limone sul Garda – küla Itaalias Garda järve ääres, Itaalia reisi II osa.

Limone sul Garda – küla Itaalias Garda järve ääres, Itaalia reisi II osa.

Sirmione – puhkus Itaalias Garda järve ääres I osa

Sirmione – puhkus Itaalias Garda järve ääres I osa

Kreeta – 6 põhjust miks minna Kreetale Chaniasse

Kreeta – 6 põhjust miks minna Kreetale Chaniasse

Naine 50 pluss

Naine 50 pluss
©2022 Naine 50 pluss | Powered by SuperbThemes & WordPress
 

Loading Comments...