Skip to content
Menu
Naine 50 pluss
  • Esileht
  • Ilunipid ja heaolunõu
    • Kuiva naha hooldus – ilunipid
  • Kliendiportaal
  • Pood
  • Retseptid
    • Kana valmistamine
      • Ahjukana Pancetta ja fenkoliga
      • Kana poolkoivad aasiapäraselt magus-vürtsikas kastmes
      • Kanaliha maitsestamine – kanafilee rosmariini ja küüslauguga
    • Kartuli-juustukotletid – Hash Browns retsept
    • Köögiviljaroad. Lihtsad retseptid köögiviljadest.
      • Täidetud paprika
    • Kotletid – mahlase kotleti retsept
    • Lihtsad supid. Püreesupid. Köögiviljasupid. Kalasupid.
      • Läätsesupp mandlipiima ja tšilliga
      • Suvikõrvitsa püreesupp raviooldidega
    • Magus – koogid, küpsetised ja muud magustoidud
      • Inglise einemuffinid – hea hommikusöök on hea päeva algus
      • Ise tehtud jäätis – banaani-marjajäätis
      • Küpsisetort – lihtsaim tort mis on kogu pere lemmik
      • Õuna-kaneelikook
      • Prantsuse õunakook
      • Friteeritud puuviljad taignas
      • Maasika-rabarberikook
      • Pannkoogid – väikesed paksud pannkoogid maasikamoosiga
      • Ploomikook värskete ploomidega – sügisene maius
      • Sorbett – maasika-ananassisorbett
    • Snäkid, suupisted ja eelroad
      • Kalamarja suupisted väikestel pannkookidel
      • Küpsetatud Brie juust jõhvika-apelsinimoosiga
    • Veiseliha valmistamine ja veiseliharoad. Liha maitsesamine.
      • Veiseliha pada ubadega
    • Joogid ja jookide valmistamine
      • Jääkohvi apelsinimahlaga – ideaalne jook suvepäevaks
      • Vesi, maitsevesi, kombucha
      • Arbuusi-maasika jook (slush)
      • Frappé kohvi
      • Jamu – Indoneesia traditsiooniline taimne ravijook
    • Juustu-spinatipirukas
    • Kala ja mereannid
      • Lõhe valmistamine. Lõhe liblikfilee köögiviljade ja safranikartulitega
      • Rannakarbid valge veini kastmes
      • Graavilõhe valmistamine ehk gravlax
    • Salatid – lihtsad ja toitvad salatite retseptid
      • Köögiviljasalat murulaugu ja majoneesiga
      • Vitamiinisalat jõhvikate ja India pähklitega
  • Tutvustus
  • Minust
Naine 50 pluss

Populaarsed postitused

  • Kotletid - mahlase kotleti retsept
    Kotletid - mahlase kotleti retsept
  • Kanaliha maitsestamine - kanafilee rosmariini ja küüslauguga
    Kanaliha maitsestamine - kanafilee rosmariini ja küüslauguga
  • Pannkoogid - väikesed paksud pannkoogid maasikamoosiga
    Pannkoogid - väikesed paksud pannkoogid maasikamoosiga

Rubriigid

Otsi

Naine 50 pluss Heivi kiikumas

Kuidas püsida vormis?

Posted on 10/08/201806/01/2019

Naine 50+ on võtmevanus mida paljud kardavad. Siiski, pole mõtet seda vanust karta, mis tulema peab see tuleb. Samas on iseendal hea vormi saavutamiseks võimalik palju ära teha. Heas vormis püsimine, nii füüsiliselt kui vaimselt, ei ole mitte ainult 50 pluss teema vaid see teema puudutab ka 25 ja 30 plussis olevaid nii naisi kui mehi. Mida varem alusate, seda parem, kuid võin öelda, et mitte kunagi ei ole hilja.

Mõningad näpunäited, kuidas püsida heas füüsilises vormis või kuidas seda saavutada.

Muidugi on võtmesõnad liikumine ja toit, aga kuna infotulv on igasuguste nõuannete kohta on väga suur ja vahel ka kaheldav ning aega on alati vähe, siis toon lihtsalt välja minu enda peal ära proovitu. See töötab, näete seda piltidelt, mis ma panen siia. Need fotod on tehtud nüüd ja värsked, sellel aastal mitte 10 aastata tagasi ?.

Kõik see võib tunduda väga keeruline, aga siiski lihtne.

Mida on vaja igapäevaselt teha?

    • Vähemalt 1 tund kõndimist ca 5 – 6 km.
    • Lisaks 1 tund kokku mingit muud füüsilist tegevust sportimist vmt.
    • Hoolitseda oma keha ja näonaha eest ajakulu kokku ca 1 tund.
    • Süüa päevas 5 – 6 korral ja süüa sooja kvaliteetset sööki, süüa väiksemad portsud ca 200 – 250 g korraga. Soovitused toitumiseks.
    • Magada öösel vähemalt 7 tundi.
    • Teha vajadusel päeval väike uinak ca 15 – 20 min.
    • Mõelda ca 1 tund.
    • Olla iseendaga rahul ja ennast tunnustada.

Tavalised päeva rutiinsed tegevused iseenda heaks, mida mina teen 5-6 päeval nädalas on alljärgnevad.

Niisiis naine 50+ minu päevakava:

    • Äratus kl 7:00 – 7:30
    • Meditatsioon, päeva planeerimine, mõtlemine ca 10 – 15 min.
    • Näomassaaž nefriidist massaažirullikutega 5 – 7 min.
    • Keha kuivharjamine 5 min.
    • Kaks tassi rohelist teed ja mõtisklemine.
    • Võimlemine 20 min – 1 tund.
    • Dušš + kreemitamine: keha + nägu.
    • Hommikusöök kl 10
    • Tööle minek jalgsi 1 km ca 10-15 min.
    • Tööl tavaliselt kl 11 – …..
    • Vahepala söök kl 11:30
    • Lõuna kl 13 ajal käin väljas söömas jalgsi ca 1 km edasi-tagasi.
    • Vahemikus kl 15 – 16 väike virgutav võimlemine 10-15 min. Nädalas umbes 2-3 korral. Teen näiteks vibroteraapiat. Vahel teen seda kl 18 paiku, sõltub tööpäevast, alati ei jõua.
    • Vahepeal hoopis vahemikus kl 15 – 16 väike iluuni 15-20 min.
    • Vahepala söök kl 15 – 16.
    • Töölt jalgsi koju 1 km ca 10-15 min.
    • Õhtusöök kl 18 – 19. Tavaliselt teen seda ise ja söön kodus.
    • Vahel pärast õhtusööki väike iluuni 19 – 20 vahel.
    • Õhtupoolikul nädalas tavaliselt 5 päeval mingi treening ca 1 tund. Üks neist: ratas, rulluisutamine, ujumine, kiirkõndimine, tantsutrenn vmt.
    • Näojooga ca 15 – 20 min vahemikus kl 20 – 22.
    • Lugemine, uute asjade õppimine keeled või midagi muud vahemikus kl 21 – 23.
    • Enne uinumist mõtisklemine – meditatsioon: päeva kokkuvõte ca 10 – 20 min.
Naine 50 pluss, Heivi rulluisutamas suvi 2018
Naine 50+ Heivi suvi 2018, rulluisutamas ja tervislik toit. Jook kombucha alkoholivaba bool.

Kõiki tegevusi, mida ma päevas teen, siia tõesti kirja ei pannud, need on tegevused, mis ma teen iseenda heaks ehk siis nö wellness enda heaks. Tõepoolest ei ole ilmselt töö iseloomu tõttu kõigil võimalik sellist päevaplaani kokku panna, aga midagi leiab kindlasti igaüks endale ja kava saab muuta vastavalt oma töö iseloomule.

Tundke elust rõõmu ja tehke asju mida teevad lapsed, näiteks kiikuge, see paneb mõtted tööle ja energia liikuma.

https://naine50pluss.ee/wp-content/uploads/2018/08/20180704_212558.mp4

Toitumissoovitusi ja häid retsepte toitudeks, mis annavad energiat leida minu kokaraamatutest. E-kokaraamat “14 lihtsat toitu. Retseptid koos kaloritega. Nädalamenüü. Ostunimekiri” ja “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga.”

Keha kuivharjamiseks massaažiharja leiad siit.

Loe veel blogist “Kuidas elada oma unistuste elu” ja toidulisandist naatriumglutamaat E621 siit.

Share this:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

Lisa kommentaar Tühista vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Tutvustus

Heivi Herne Naine 50 pluss bloger. Tsiilis jaanuar 2019
Tšiilis koos flamingodega. Jaanuar 2019.

See on blogi, kus ma jagan enda mõtteid ja kogemusi elust. Kõik tekstid siin on minu enda kirjutatud ja minu enda mõtted. Elu, mida ma olen ise kogenud ja läbi elanud. Need ei ole kusagilt kopeeritud ega tõlgitud. Kui ma kasutan lisaks mujalt saadud infot ja mõtteid või tsiteerin, siis lisan selle kohta viited.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Jälgi blogi maili teel

Kui soovid uusi postitusi oma e-postile, siis lisa tellimus

Join 71 other subscribers

Otsi

Top Posts & Pages

  • Kotletid - mahlase kotleti retsept
  • Kanaliha maitsestamine - kanafilee rosmariini ja küüslauguga
  • Pannkoogid - väikesed paksud pannkoogid maasikamoosiga
  • Kollageeni 8 kasutegurit. Kõik mida sa pead teadma kollageenist.
  • Lõhe valmistamine. Lõhe liblikfilee köögiviljade ja safranikartulitega
  • Leia aega iseendale ja naudi hetke.
  • Ainevahetus on aeglane - 5 asja mida teha ainevahetuse kiirendamiseks
  • Retseptid
  • Kana poolkoivad aasiapäraselt magus-vürtsikas kastmes
  • Maasika-rabarberikook

Arhiiv

  • detsember 2022
  • november 2022
  • oktoober 2022
  • september 2022
  • august 2022
  • juuli 2022
  • juuni 2022
  • detsember 2021
  • veebruar 2021
  • jaanuar 2021
  • detsember 2020
  • november 2020
  • september 2020
  • juuni 2020
  • mai 2020
  • jaanuar 2020
  • detsember 2019
  • oktoober 2019
  • august 2019
  • juuni 2019
  • mai 2019
  • jaanuar 2019
  • detsember 2018
  • november 2018
  • oktoober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juuli 2018
  • juuni 2018

Telli postitused

Lisa oma e-posti aadress ja saad uued postitused mailile

Join 71 other subscribers

Jälgi

  • Instagram
  • Google

Blog Stats

  • 147,590 hits

Minu reisiblogi: Eestlased maailmas

Krabi Tai reisikiri – jõulud ja uus aasta Tais palmi all

Krabi Tai reisikiri – jõulud ja uus aasta Tais palmi all

Rooma reisiblogi – kuhu minna Roomas?

Rooma reisiblogi – kuhu minna Roomas?

Kuhu minna Balil? 11 soovitust kuhu minna ja mida teha Balil.

Kuhu minna Balil? 11 soovitust kuhu minna ja mida teha Balil.

Pura Tirta tempel – Bali reisikiri IV osa

Pura Tirta tempel – Bali reisikiri IV osa

Aling Aling kosk – adrenaliin ja ilu. Bali reisikiri IV osa.

Aling Aling kosk – adrenaliin ja ilu. Bali reisikiri IV osa.

Naine 50 pluss

Naine 50 pluss
©2023 Naine 50 pluss | Powered by SuperbThemes & WordPress
Go to mobile version
 

Loading Comments...