Kõhurasv on kõhuõõnesse kogunendu rasvakogum, mis ümbritseb siseelundeid. Kui kõhuõõnesse koguneb liigselt rasva, siis see võib ohustada sinu tervist ja siseorganite normaalselt talitlust. Seega on liigne kõhurasv kõige ohtlikum rasv. Kui su kõhule on hakanud kerge polster tekkima, siis on aeg hakata tegelema selle vähendamisega. Kahtlemata on kõhupiirkond keha kõige kriitilisem osa ja kõhurasv koguneb sageli nii, et sellest ei saa arugi. Eriti hakkab see tunda andma naistel, kui organismis hakkavad toimuma hormonaalsed muutused. Rohkem võib see olla seotud üleminekuaega, kuid mitte alati. Sama kõhurasva probleem ohustab paljusid mehi juba alates 30-ndatest eluaastatest.
Miks üldse kehakaal tõuseb ja kõhurasv ladestub?
Istuv eluviis ja vale toitumine võivad põhjustada rasvade kogunemise kõhuõõnesse. Seda rasva, mis on siseelundite ümber nimetatakse vistseraalrasvaks ning selle rasva taset saab mõõta spetsiaalse kaaluga. Üldiselt on toodud näit, et vistseraalrasva tase vahemikus 1 – 9 on normi piires, kuid praktika näitab, et nendel, kellel on see number 6 ja rohkem, on kõhu peale kogunenud juba väike polster. Kui vistseraalrasva tase on 9 on viimane aeg hakata oma toitumisharjumusi ja eluviisi muutma, et viia see tase tagasi madalamaks.
Mida saaksid selleks teha ja kuidas toituda, et hoida vöökoht sale ja õiges proportsioonis?
Kui sul on kõhule juba kogunenud väike polster, siis oleks kõige õigem alustada organismi puhastamisega ja teha esmalt läbi detoks dieet.
Detoks dieet on organismi puhastamine toiduga, toksiinide väljutamine kehast ehk – detoksifikatsioon. Detoksifikatsioon tähendab kogu keha puhastamist jääkainetest spetsiaalsete jookide ja toitudega, mis aitavad organismil puhastuda. Detox eemaldab jääkained maksast vere kaudu läbi neerude, kopsude, soolte, lümfi ja naha. Kui soovite vähendada kõhurasvasid ja alandada kaalu, siis kõige parema tulemuse saate alustades dieeti detoksifikatsiooniga. Detoks vähendab paistetus, vedeliku peetust ja põletikke organismis. Detoks dieedi juhised ja retseptid, milliste toitudega kõhurasva vähendada teha leaid siit.
Mida teha, et kõhurasv ei ladestuks?
Nagu me juba teame, pole imesid olemas ja lameda kõhtu saamiseks on vaja siiski teha natuke pingutusi ning tuua väikeseid ohvreid. Need ohverdused keskenduvad peamiselt selliste toitude vältimisele, mis põhjustavad vedeliku seiskumist organismis. Vedeliku seiskumine aitab kaasa rasvade säilitamist organismis.
Millised toidud tuleks jätta menüüst välja või nende söömist vähendada, et kõhurasva vähendada?
Olen oma salongis mitmete aastate jooksul kaalunud paljusid inimesi selle kaaluga, mis mõõdab keha rasvataset ja kõhurasva- ehk vistseraalrasvataset. Seetõttu on mul päris palju informatsiooni järelduste tegemiseks. Samuti olen ma ennast selle kaaluga aastaid kaalunud ning jälginud, mida süües rasvatase tõuseb.
Kõhurasv ja toidud
- Šokolaad eriti piimašokolaad, šokolaadikommid jm šokolaadiga tooted. Kuigi tume šokolaad on kasulik, sisaldab see palju nii suhkrut kui rasva. Ka tumedat šokolaadi regulaarselt süües (st iga päev või nädalas mitu korda tükike) suurendab vistsreaalrasva taset juba kahe nädalaga ühe punkti võtta. Samuti suureneb keha rasvaprotsent. Seda olen ma korduvalt enda peal näinud ja kohe muutnud. Rasvataset ei suurenda see, kui süüa näiteks 1 x kuus natuke tumedat šokolaadi. Siis lahendab organism selle tulekahju ära ja ei hakka rasvu talletama.
- Juust. Lehmapiima juustu rasvaprotsent on 60% ringis. Asenda lehmapiima juust kitsejuustu või lambapiima juustuga või mõne muu tootega. Kaltsiumi saab ka mujalt kui juustust.
- Mahl. Mahlas on palju suhkrut. 1 klaas apelsinimahla sisaldab umbes 3- 4 apelsini. Asenda mahl 1 värske puuviljaga või köögiviljaga, mis aitab vähendada kõhurasvasid.
- Majonees, ketšup, salatikastmed. Ära kasuta selliseid kastmeid. Salat maitsesta õliiviõli baasil valmistatud kastmega.
- Jahukastmed. Hakklihakaste on hea näide sellisest kastmest mida ei tohiks süüa.
- Alkohol. Kokteilid, vein õlu.
- Jäta välja oma toitudest valgest jahust tooted, tööstuslikult valmistatud valmistoitud, maiustused.
- Vedeliku peetuse peamine põhjus on sool. Seega vähendage soola tarbimist. Kui jätad menüüst välja valmistoidud, poolfabrikaadid ja poest ostetud maitsestatud toortoidu, siis väheneb soola tarbimine päevas kiiresti.
Pea meeles, et dieet ega tervislik toitumine ei ole söömise lõpetamine ega nälgimine.
Vajalik on süüa vähemalt neljal söögikorral iga päev. Tähtis on, et sööksid: hommikusöögi, lõunasöögi, väikese suupiste ja õhtusöögi. Ideaalne on see, kui sa sööd korraga väikesed kogused ja kindlasti järgiksid seda vähemalt neli päeva järjest, siis muutub teie magu juba natuke väiksemaks ja polegi vaja nii suuri söögi koguseid süüa. Ära jäta ära hommikusööki ega lõunat.
Kõhurasva vähendamiseks soovitan juhinduda veel järgmistest nõuannetest:
- Hakka liikuma. Algatuseks sobib hästi poole tunni pikkune jalutuskäik iga päev. Võimalusel kaks kuni 3 korda päevas umbes 2,5 – 3 km korraga.
- Hakka tegema harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks.
- Proovi juua poolteist kuni kaks liitrit vett päevas.
Tuntud toiduained, mis aitavad põletada kõhuõõnesse kogunenud rasvu on järgmised
1. Õun
On tead, et õunad aitavad organismil endal põletada kõhuõõnes olevaid rasvu. Alusta oma päeva õunaga. Õun on suurepärane idee, hommikusöögiks. Põhjus, miks õunad aitavad rasvu põletad, seisneb selles, et need on rikkad C-vitamiin, flavonoidid ja beetakaroteen. Need on abiks, et kõhurasv väheneks. Selleks, et õunte söömisest kasu oleks, tuleb süüa 2 -3 õuna päevas, üks süüa hommikusöögiks. Peale lõunat süüa veel üks õun või siis juua klaas puhast, naturaalset (ilmas suhkruta) õunamahla.
Olen oma praktikas ise näinud, et ühe nädalaga on võimalik õuntega vistseraalrasva taset vähendada 2 ühikut. Samal ajal kahjuks kaal küll ei langenud, sest õunte kogus oli kliendil ühe päeva kohta liiga suur.
2. Banaan ja kõhurasv
Üks banaan sisaldab 75 kuni 130 kalorit. Ma ei tea, kust on tulnud arusaam, et banaanid teevad paksuks. Jah, tõepoolest, kui süüa iga päev kilo banaane, siis küll. Üks banaan päevas ei tee kindlasti paksuks. Banaan sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja vitamiine. See on nagu isotooniline jook, ideaalne energiaallikas, mida võiks 2 – 3 korda nädalas süüa. Banaan on ideaalne toit vahepalaks.
3. Seller ja kõhurasv
Seller on köögivili, mis aitab organismil põletada rasva. Samuti on ta hea maitseaine. Seller ei pea olema igapäevane toit menüüs, kuid seda võiks lisada toitudele maitseks ja kasutada lisandina 2-3 korral nädalas. Seller sisaldab kaltsiumi, C-vitamiini ja lisaks aitab kaalust alla võtta. Sellerist võid teha endale vee ja juua hommikuti selleri vett.
4. Mereannid
Kahjuks on Eestis mereannid kallid, et neid süüa igapäevaselt, kuid siiski on soovitav süüa mereandidest toite kahel – kolmel korral nädalas. Võiks asendada sealiha näiteks mereandidega kombineerides neid erinevates toitudes. Mereannid on väga tervislikud, kerged seedida ja rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest. Kalmaarid, krevetid, kala, merikapsas jne. Mereannid aitavad vältida seda, et kõhurasv ladestub, sest need sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid, mis aitavad teisi rasvu organismil lõhustada.
5. Avokaado
Nagu baanidega on samuti vale arvata, et avokaado teeb paksuks. Muidugi kehtib sama reegel, et ei tohiks süüa korraga tervet avokaadot. Lisa avokaadot natukene salatites, saiale või leivale määrimiseks või asemele. Piisab, kui süüa päevas ¼ avokaadot, aga järjepidevalt, 2 – 3 korda nädalas. Avokaado sisaldab oleiinhapet, mis võimaldab meil kõrvaldada või edasi lükata näljatunde.
6. Kirsid
Kirsid on head seedimisele, südamele, vähendavad kolesterooli ja kusihappe taset ning reguleerivad ainevahetust. Samuti vähendavad kirsid näljatunnet. Seetõttu kasulik süüa vahepalaks näiteks üks tass kirsse. Kirsid on ka antioksüdandid ja neid on kasulik süüa hooajal ning värskelt. Kui kirsid ei ole värsked, siis nad kaotavad palju oma omadustest ning nende söömisest on vähe kasu. Soovitav on ikka oma aiast või turult värskelt ostetud kirsid. Samuti ei sobi magusad mahlad, kompotid jne, sest nende tarbimisest ei rasvade põletamisel kasu, saate ainult liigselt suhkrut.
7. Tomatid
Lisaks headele maitseomadustele, mis tomatid annavad toitudele, vähendavad tomatid kõhurasva kogunemist ja toimivad organismi nö puhastavalt. Muidugi on selge, et toidud aitavad rasvu vähendad siis, kui neid süüa järjekindlalt.
8. Salat ja kõhurasv
Rohelise salati söömine aitab vähendada kõhurasva. Kuid ei ole vaja hakata ahmima lihtsalt salatit meeletutes kogustes selleks, et vähendada kõhurasva. Võta asja rahulikult ja söö iga päev üks hea ja tervislik salat, kuhu on lisatud kaproteiini ja muid tervisele kasulikke toiduaineid.
Tervislikke salatite retsepte tervelt kuuks ajaks leiad salatite retseptiraamatust siit. Igaks päevaks uus ja hea salat. 🙂
Seega sööge neid toite järjekindlat, kuid mitte meeletutes kogustes. Korraga süüa 1 tassitäis on paras kogus ning kui seda teha 1-2 nädala jooksul, siis peaksite juba tulemusi nägema.
Kõhurasv ja dieet. Kõhurasva aitab vähendada detoks.
Tee läbi 3- 7 päevane organismi puhastus ehk detoks. Juhendeid ja retsepte selleks leiad e-raamatust. Raamatus on toodud 7 päevane detoks, nõuanded kuidas teha detoks kuuri. Raamatus on kokku 33 retsepti: detoks veed, detoks smuutid, detoks toidud. Sealhulgas soojad toidud. Selle raamatu järgi on väga lihtne teha läbi detoks ning alustada seejärel kaalu alandamise ja kõhurasva vähendamisega. Raamatut saad osta siit.
Kui sa nüüd peale selle postituse lugemist mõtled, et mida siis süüa tohib, siis retsepte koos nädalamenüüga toitudest mis ei suurenda kehakaalu leiad siit.
Kuidas kiiresti kaalust alla saada loe siit.
Miks ainevahetus aeglustub ja kuidas ainevahetust kiirendada loe siit.
Milliseid vigu tehakse dieedi pidamisel loe siit.