Kaalust alla kiiresti ja tervislikult. Kas kiire kaalust alla võtmine on tervislik? 10 nippi kuidas kiiresti kaalu alandada. Detox ja organismi puhastamine on abiks kaalu alandamisel. Tervislikud retseptid kaalu alandamiseks ja nõuanded kaalu alandajale. Kogu selle info leiad siit postitusest.
Kuidas kaalust alla võtta või kehakaalu hoida on muutunud igapäevaseks teemaks. Järjest rohkem on ahvatlusi ning valikuid mida süüa on palju. Loe edasi ja saad teada 10 peamist asja mida teha, kui soovid tervislikult kaalu alandada.
Kaalu langetamiseks millest alustada ja mida ette võtta, et kiiresti kaalust alla saada?
1. Liigsed soolad ja vesi on vaja kehast välja saada.
Mida selleks teha? Tee organismi puhastus ehk detoks ja vähenda soolase söömist. Liigset vedelikku aitavad organismist välja tuua veel kupumassaaž, saun, treening. Organismist aitab jääkaineid välja tuua ka keha kuivharjamine.
2. Vaata üle oma toitumine ja vahepalad. Vähenda järsult suhkrute ja süsivesikute tarbimist.
Jäta ära kõik koogid, küpsised, saiad, pirukad, pasta, valge riis, pudrud, määrdejuust, majonees ja majoneesi jm kastmed, samuti ketšup, limonaad, Coca Cola jne. Ära söö kuu aja jooksul üldse ei saia, võid süüa päevas 1 väikese viilu musta täistera leiba.
Proovi päevas süüa mitte rohkem kui 1200 – 1400 kcal, jagatuna 4-5 toidukorraks
- tee nii, et jagad toidukorrad järgmiselt:
- kolmel põhisöögi korral sööd 300-350 kcal
- vahepala ajal sööd 100-250 kcal
- proovi süüa nii, et sööd ühe toidukorraga erinevat värvi toite
3. Põhirõhk olgu proteiinirikkal hommikusöögil
- Proteriinirikkad toidud on: muna, jogurt, pähklivõi (ilma saiata 2 tl võib lisada smuuti sisse).
- Söö proteiine: liha: veiseliha, kana, lammas. Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid jne. Munad: munakollased on kõige paremad.
- Söö väheste süsivesikute sisaldusega ja mineraalainete rikkaid köögivilju: brokkoli, lillkapsas, spinat, tomatid, kapsas, brüsseli kapsas, lehtpeet, salat, kurk. Ära karda neid liigselt süüa. Kui sööd neid köögivilju keedetult, vähese soolaga ja ilma kastmeteta, siis võid neid süüa ükskõik kui palju, sa ei suuda süüa päevas üle 50 kcal.
- Rasvadest tarbi kasulikke rasvu: oliiviõli, kookosõli, avokaado, ghee. Sõltub mis sulle endale sobib.
- Ära pelga ka süüa magusat, kuid vaata mida sa sööd. Kindlasti ei sobi selline magus kus on nii suhkrut kui rasva, näiteks kohukesed, koogid, jäätis. Sobib, kui sööd paar teelusikatäit mett või 1-2 tükki tumedat šokolaadi. Magusaks sobivad Kreeka jogurtist, ja maitsestamata kohupiimast ise tehtud magustoidud värskete marjadega.
Ära jäta organismi nälga!
Liiga vähene söömine paneb kaalu alanemise asemel organismi hoopis toitu säilitama.
4. Jälgi toitude juures, et süsivesikuid, rasvu ehk nö punaseid toitaineid ei oleks päevas kokku üle 300 Kcal.
Kuna piimatooted kuuluvad sinna alla, siis vähenda piimatoodete tarbimist. Söö piimatooteid päevas 200g, mitte rohkem. Eelista valgurikkamaid toite: kodujuustu, ricotta kohupiim, Kreeka jogurt. Söö maitsestamata ja magustamata tooteid ja eelista vähema rasvasisaldusega juustu (kitse- või lambapiimast), mozzarella.
5. Liikumine ja kehaline aktiivsus kiirendavad ainevahetust ja aitavad kaalust alla võtta.
Trenn ja liikumine on väga olulised. Sellest, kui käid 2-3x nädalas trennis ei piisa kaalust alla võtmiseks. Kui soovid kaalust alla võtta, tuleb iga päev olla füüsiliselt aktiivne ja liikumises. Väga hästi mõjub kõndimine. Tee iga päev vähemalt 5 km kiirkõndi (1 tund). Kõige parem on kui teed 3 korda päevas kõndimise tsüklid, mis on vähemalt 1-2 km pikkused.
Liiga lühikese vahemaa kõndimisega organism ei käivitu ja ei hakka piisavalt kaloreid kulutama.
See on müüt, et kui kõnnid tööjuures, lühikesi otsi, siis see aitab kaalust alla võtta.
Sageli arvatakse, et siis kui saad tööl oma sammud 10 m otsi kõndides täis,
siis pole vaja enam kõndida ega trenni minna.
See ei vasta tõele. Trenni tuleb ikka teha.
6. Joo vett.
Kui tunned, et kõht on tühi, siis joo esmalt klaas vett. Sageli on meil organismil hoopis vedeliku mitte toidu puudus. Kui tunned janu, siis on puudus juba 2 kl vett. Päevas oleks vaja juua vähemalt 2l vett. Kui olete alustanud dieediga, siis tuleb vee joomist eriti hoolikalt jälgida, sest rasvade põletamise käigus vabanevad organismis gaasid, mis on toksilised. Seetõttu tuleb kaalust alla võtmise ajal jälgida eriti vee joomist, et meie organismi ei jääks mürkaineid.
Kui sul ei ole harjumust vett juua, siis harjuta ennast nii, et võta terve 1,5l veepudel enda juurde ja vaata, et see õhtuks oleks joodud!
Soovitav on juua mineraalvett, sest sealt saab organism vajalikke mineraalaineid.
Puhast allikavett on kõige parem tarbida. Igasugused morsid ja mahlad sisaldavad palju suhkruid ning ei sobi pidevaks tarbimiseks. Soovitav on hommikul juua spetsiaalset 1 klaas sidrunivett või siis muud maitsevett, mis aitab organismist paremini vett välja tuua. Maitse- ehk vitamiiniveed panevad neerud tööle. Selleks sobivad hästi maasikad, ananass, arbuus, kurk, seller.
7. Maga piisavalt – piisav ja kvaliteetne uni aitavad sul kaalust alla võtta.
Vajalik on magada vähemalt 7 tundi öösel. Soovitavalt veel päeval üks väike „iluuni“ 15-20 min näiteks pärastlõunal kella 15 – 16 ajal või 18-19 paiku enne õhtusööki. Mine magama enne kella 23:00, see uni on palju kosutavam kui uni peale kella 24:00.
8. Võta kasutusele väiksemad taldrikud ja muud nõud (tassid, klaasid).
Katsu süüa ühe korraga mitte rohkem kui 200g. Mida suurem taldrik või klaas, seda väiksem tundub portsjon taldrikul. Suurte kogustega venitad endal mao välja ja kõht vajab järjest suuremaid koguseid, et ennast täis tunda.
Ära joo kohvi vahetult enne sööki ega peale sööki. Jälle on asi selles, et venitad mao liiga suureks. Söögi kõrvale joo ainult vett võid juua ka 100 ml punast või valget veini. Mahl, piim, keefir jm suhkrut ja rasva sisaldav jook ei sobi söögi kõrvale, see on juba eraldi söök ehk vahepala.
9. Pea toitumispäevikut.
Tee seda kas mõnes toitumise app’is või võta endale selleks eraldi märkmik. Me sageli arvame, et toitume tervislikult, kuid must-valgel tuleb välja tõde, mida ja kui palju me tegelikult sööme. Sa võid olla üllatunud, kui oled oma toidukorrad kirja pannud ja avastad, et ühe korraga oled söönud isegi 2000 Kcal. Üldiselt võikb 160-175 pikkune naine süüa päevas umbes 1400Kcal ilma erilise aktiivuseseta. Meestel on see ca 2000Kcal. Siis ta ei võta kaalus juurde. Mida lühem inimene, seda väiksem kaloraaž ka päevas.
Kaalu ennast vähemalt iga päeva tagant. Tee seda alati samal kellajal hommikul ärgates enne sööki.
10. Kaalust alla võtta aitab detoks ehk organismi puhastus.
Enne dieediga alustamist on soovitav teha läbi detoks dieet. Detoks dieet on hea algus, et puhastada organism toksiinidest ja jääkainetest. Kuidas viia läbi deoks dieet tervislikult leiate meie veebipoes olevast raamatust “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga”. Raamatus on nõuanded detoks kuuri läbi viimiseks. 7 päeva detoks kava ning kokku 33 retsepti: detoks veed, detoks kombuchad, detoks smuutide, detoks toidud.
Kui kiiresti kaalust alla võtta on tervislik? Loe blogist siit kuidas alla võtta nädalaga 3kg.
Üks hea variant kaalu alandamiseks on teha smuuti nädal. Kuid samas võib valesti tehtud smuutiga hoopis kaalust juurde võtta. Kaalu alandamiseks sobivaid ja kõhurasvasid vähendavaid spetsiaalseid smuuti retsepte leiad e-raamatust “7 smuuti retsepti kaalu alandamiseks.”
Tervislikku toitumist toetavad e-raamatud, mis aitavad kaalust alla võtta.
Kiiresti kaalust alla võtta aitab sul 1200Kcal dieedi e-raamat koos nõuannete ja 3 päeva menüü, retseptidega leiad allpool.
Tervislikke ja toitvaid hommikusöökide ideesid ja retsepte leiad allpool olevast e-raamatust.
Kui soovid professionaalset abi ja nõustamist kaalu alandamisel, siis pöördu toitumisnõustaja poole. Vaata siit.
Loe blogist peamistest vigadest dieedi pidamisel.
Antud artikkel ei ole meditsiiniline nõuanne vaid üldine juhend tervislikuks toitumiseks ja kaalu alandamiseks. Spetsiifiliste terviseprobleemidega tuleb pöörduda oma perearsti või muu spetsialiti poole.
50 juubel Aastavahetus dieet elu 50-selt elust elustiil Heivi Herne Heivi sünnipäev juubel jõulud kaalu alandamine kas 30 on olla parem kui 50 keskeakriis keskiga kollageen kuidas elada kuidas elada oma unistuste elu kuidas kaalust alla saada Kuidas olla õnnelik Kuidas püsida vormis kuidas tähistada sünnipäeva kuidas täita unistusi lendamine Mida toob uus aasta Mindfulness MSD naine naine 50 naine 50 pluss näomassaaž Pühapäev rituaalid salat sünnipäeva tähistamine tervis tervislik eluviis tervislik toitumine tervislikud retseptid toit Toit ja tervis toitumine traditsioonid unistamine unistuste elu uus aasta
Minust. Kes ma olen? Nimi Heivi Herne. Ma olen tervislikku eluviisi, tervislikku toitumist ja seda toetavaid teenuseid pakkunud juba 10.aastat. Oman nende teenuste pakkumiseks nii teadmisi kui kogemusi. Olen läbinud toitumise alased kursused, kust olen saanud ka sertifikaadid.
„Toit ja Tervis“ Stanfordi Ülikooli juures kursuse. „Food and Health“ by Stanford Universty. Kursuse koostaja ja juhendaja Maya Adam, MD töökoht Stanford School of Medcine. BA kraad Human Biology at Stanford. Meditsiiniline kraad University of British Columbia, Vancouver, Canada.
„Toit kui ravim“ Monash Ülikooli juures kursuse. „Food as Medcine“ by Monash University.
Kursuse koostaja ja juhendajad Helen Truby Monashi Ülikooli toitumise ja dietoloogia osakonna professor ja osakonna juhataja.
Läbinud tervise ja heaolutreeneri kursused Health & Wellness Coach. Lisaks olen veel pidavelt ennast täiendanud nii tervise, toitumise kui heaoluvaldkonnas. Loen ja ksutan oma tekstide ja raamatute kokku panemise teaduslikke artikleid. Loen neid inglise ja hispaania keeles. Eesti keelset infot reeglina ei kasuta!