Naha vananemist võib aeglustada muutes oma eluviise ja toitumisharjumusi. Nahk, juuksed ja küüned on need, mis peegeldavad paljuski sinu sisemuses toimuvat. Muidugi on meid ümbritseva keskkonna mõjud nahale samuti väga suured, kuid väga palju saad sa enda naha heaks ära teha õige toitumisega. Tänapäeval on sageli nii, et valitakse hästi hoolega millist toitu anda oma lemmikloomale, et tema karv läigiks ja tal tervis oleks korras. Kuidas aga on sinu enda toidulauaga?

Kui sa oled noor, siis võib olla sa ei usu, kui suur võib olla mõju sinu nahale ja välimusele elustiilil. See kõik, mis toimub sinu sees ja kuidas sa elad hakkab välja paistma juba üsna pea. Sageli algab naha vananemine 30-ndatates eluaastates. Kui sa aga elad tervislikult, toitud tervislikult ja kannad oma naha eest hoolt ka väliselt, siis tegelikult ei pruugi sul 40-ndates ja varastes 50-ndates eluaastates üldse veel kortse olla. Samuti saada sa oma naha heaks palju ära teha ka siis kui oled juba 50+, 60+, 70+ jne. Valides tervislikud toidud saad sa oma naha olukorda parandada ja kortsude tekkimist vähenemist igas vanuses. Selleks ei ole mitte kunagi liiga hilja. Kõik see kehtib ka meeste kohta.

Särava ja ilusa naha saladus

Muidugi tuleb naha eest hoold kanda mitmekülgselt, koorida, kreemitada, võimelda, magad, vett juua jne. Kõik see aitab hoida naha nooremana. Selles postitused on aga juttu just toiduainetest, mis aitavd paranada naha olukorda. Toon välja toiduained, mis vähendavad kuiva nahka, aeglustavad kortsude teket ning aitavad muuta naha ilusaks ja säravaks. Olen siia kokku kogunud informatsiooni erinevatest allikatest ja peamine rõhk on neil toiduainetel, mida on ka Eestis enamasti võimalik kas kasvatada või osta poest ja turult.

Võtmeküsimus on selles, et süüa tuleb mitmekülgselt igapäevaselt. Siis on ka tulemused tulemas.

Laias laastus võib nahale kasulikud toiduained jagada kahte suuremasse gruppi

1. Marjad, puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad A, C, E, K vitamiini, tsinki, vaske, luteiini, beetakaroteene, antioksüdante, flavonoide.
2. Toiduained, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid.

1. Marjad ja tsitruseviljad

Head C-vitamiini allikad on meie enda koduaias kasvavad punased- ja mustsõstrad ning karusmarjad. Kuna moosiks keedetud marjade toiteväärtus ja C-vitamiini sisaldus vähenevad, siis sellel ajal, kui pole värskeid marju saada, on kasulik lisada oma menüüsse tsitrusevilju. Apelsinid, sidrunid, laim või greip on väga kasulikud särava naha saamiseks, kuna kõik tsitruseviljad sisaldavad C-vitamiini.

C-vitamiin kaitseb nahka UV kahjustuste eest ja hoiab naha hüdreeritud ja pingul. C-vitamiini puudus organismis võib olla ka nahahaiguste üheks tekkepõhjuseks. Kõige parem moodus saada C-vitamiini on juua kohe hommikul värsket mahla. Apelsini- või sidrunimahla on lihtsam juua ilma suhkruta, kui näiteks punasesõstra mahla.

Võib juua ka värskelt valmistatud C-vitamiinirikast smuutit. Veel sobib ilma suhkruta vesi, kuhu on lisatud marju, sidrunit või laimi.

Siin mõned tervislikud variandid C-vitamiini saamiseks.

NÕUANNE

Pakendatud mahla asemel on alati parem juua värskelt pressitud mahla või enda valmistatud värsket smuutit. Sõstardest tehtud moosi puuduseks on see, et see sisaldab sageli palju suhkrut. Seega on soovitav juua koduaia marjadest tehtud mahla ilma suhkruta!

2. Punased köögiviljad

Porgand, tomat, bataat, paprika, kõrvits

Punast värvi köögiviljad sisaldavad rohkel A-vitamiini ja beetakaroteeni, mis aitab kaitsta nahka kahjulike päikesekiirte eest. Meie hea ja Eestis hästi kasvav ning tuntud porgand on suurepärane köögivili sinu ilusa naha heaks. Hea on juua hommikul klaas värsket porgandimahla, sest see sisaldab lisaks beetakaroteenile ja A-vitamiinile veel C ja K vitamiini, luteiini ja zeaksantiini. Viimased neist toimivad kehas antioksüdantidena.

Tomatid on samuti C-vitamiini rikkad ning tomat sisaldab samuti nahale kasulikke karotenoidide ja lükopektiini. Karotenoidid kaitsevad nahka päikesekahjustuste eest ja võivad aeglustada kortsude teket.

Antioksüdandid

võitlevad ebastabiilsete molekulidega, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks.

3. Puuviljad

Õunad ja mangod

Öeldakse, et üks õun päevas hoiab nahaprobleemid eemal. Õunad on väga rikkad A- ja C-vitamiini poolest ning nagu varem kirjutatud, kaitsevad mõlemad vitamiinid nahka ja hoiavad selle säravana. Õunad sisaldavad samuti antioksüdante, mis võitlevad kehas vabade radikaalidega. Õunad on kergesti kättesaadavad ja õunu võib lisada näiteks hommikupudrule, veele või juu mahla (ilma suhkruta). Õunakoored on rikkad antioksüdantide poolest, mis vähendavad naha nähtavaid vananemise märke. Seega, sööge õunu koos koorega.

Mangod on samuti kasulikud, sest nad on laetud nahale kasuliku A, E ja C-vitamiinidega. Lisaks on mangodel ka haavu parandavad omadused. Mangod on need tõhusad peente joonte ja aknemärkide vähendamisel. Mangod noorendavad nahka ja annavad sellele sära.

Punased viinamarjad aitavad naha vananemise vastu

Punased viinamarjad on rikkad antioksüdantide poolest. Suurim kontsentratsioon antioksüdante on viinamarjade nahas ja seemnetes. Viinamarjad sisaldavad A, E, C ja K-vitamiine, beetakaroteeni, luteiini ja ellaghapet. Luteiin aitab kaitsta nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis põhjustavad naha kuivamist ja kortsude teket. Punased viinamarjad on kuulsad selle poolest, et sisaldavad resveratrooli, see on punaste viinamarjade koorest pärinevat ühend. Resveratrooli seostatakse mitmete tervisele kasulike toimetega, sealhulgas arvatakse, et sellest on abi naha ja üldise vananemise aeglustamisel.

4. Rohelised köögiviljad on särava naha jaoks väga head

Ilusa naha saldus on spinat ja roheline salat

Spinat on tundud supertoit ja liskas selle mitmetele kasuteguritele sinu organismile on spinat väga kasulikk ja sinu ilusa naha jaoks. Spinatis on kaks nahale kasulikku ühendit: luteiin ja zeaksantiin. Need kaks ühendit aitavad suurendada naha loomulikku kaitset ultraviolettkiirte, saaste jm keskkonnategurite vastu. Spinat sisaldab samuti A-, C- ja K-vitamiini ning kõik need ühendid koos aitavad muuta teie naha säravamaks ja ilusamaks. Spinat annab nahale nooruslikuma välimuse ja aeglustab oluliselt vananemisprotsessi.

Erinevalt enamikust teistest köögiviljadest on spinati kasutegur suurem, kui see on natuke kuumtöödeldud: keedetud või hautatud. Keedetud spinat annab teile kolm korda rohkem toitaineid, kui samas koguses toores spinat. Retsepte spinatist toitude valmistamiseks leiad siit.

Roheline salat sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid: A, C ja K-vitamiine, B-grupi vitamiine ja foolhapet, niatsiini, riboflaviini. Lisaks veel sisaldab roheline salat raud, kaalium, beetakaroteeni, luteiin ja vett.

Vee tarbimine on väga oluline, sest see aitab välitada naha kuivamist ning roheline salat on üks hea toiduaine, mis annab organismile vett ja hoiab sinu naha niisutatud.

Kurk on naha jaoks on kasulik

Kui te mõtlete kurkidele ja nahale, siis ilmselt kujutate ette inimest, kelle mõlemal silmal on kurgiviil ja näomask. Tõepoolest on kurkidel ja kurgimaskil välispidisel kasutamises nähtavalt hea toime, kuid lisaks välispidisele toimele on kurkidest nahale kasu ka nende regulaarsel söömisel. Kurk on rikas antioksüdantide ning C- ja K-vitamiinide poolest, mis kõik on nagu varem öeldud terve ja särava naha jaoks olulised. Samuti aitavad kurgid nii välisel kasutamisel, kui regulaarsel söömisel vähendada peeneid kortse ja tumedaid ringe silmade all.

NÕUANNE. Ideaalse õhtusnäkiks võid süüa lihtsalt paar väikest värsket kurki.

5. Kakako ja tume šokolaad on nahale uskumatult kasulikud

Kakao on samuti supertoit nagu spinat ja brokkoli. Kakao ja tume šokolaad on nahale väga kasulikud. Kõige parem on siiski toorkakao ehk kuumtöötlemata kakao. Kakao oad sisaldavad flavonoide, mis toimivad antioksüdantidena. Flavonoidid aitavad vähendada naha karedust ja toimib samuti loodusliku päikesekaitsekreemina. Teatavasti on kakaod lisatud mõningatesse päevituskreemidesse kaitseks ja ilusama jume saavutamiseks päevitamisel.

Kakao kaitseb nahka oksüdatiivse stressi eest, mis tavaliselt põhjustab naha enneaegset vananemist. Viimasel ajal on olnud poodides saada toorkakaod ja kakao ube, mis on tervislikumad töödeldud kakao. Piisab, kui pistad põske iga päev 3-4 kakaouba või siis paar väikest tükki tumedat kvaliteetset šokolaadi. Kakaod saab lisada smuutisse, hommikusöögi pudrule, jogurtile ja teha mõnus soe jook hommikul või õhtul enne magamajäämist.

6. Jogurt on hea niisutaja ja naha toitja

Jogurt on hea organismi ja naha niisutaja. Lisaks sellele, et jogurt aitab nahka hoida niiskena sisaldab see seedimisele kasulikke probiootikume. Jogurt aitab hoida eemal sellised nahaprobleemid nagu lööve ja naha kuivus ning hoiab naha säravana. Soovitav on süüa naturaalset jogurtit ja seda võid sa lisada salatile või näiteks valmistada maitsev vahepala puuviljade ja naturaalse jogurtiga. Oluline on see, et see ei oleks rasvavaba jogurt. Kõige parem on Kreeka jogurt mille rasvaprotsent on isegi 10%. Ei maksa karta, et see teeb sind paksuks. Kui sa valmistad oma vahepala ise naturaalsest jogurtist ja ei lisa sellele suhkrut, siis su kehakaal ei tõuse sellest. Muidugi tuleb piimatooteid tarvitada mõõdukalt, sest liigne tarbimine võib pigem olla akne põhjuseks.

NÕUANNE

Ärge sööge rasvavaba jogurtit. Nahk ja organism vajavad ka teatu määral rasvu ning rasvavabal jogurtil ei ole sellist toimet nagu rasvasel jogurtil.

7. Tee on nahale väga hea

Roheline, valge, oolong ja must tee on naha jaoks kasulikud

Paljudele ei meeldi rohelise tee maitse ja see hakkab vastu, kuid roheline tee on parim jook organismi naturaalseks puhastamiseks ehk detoksi jaoks. Rohelises tees on palju looduslikke antioksüdante ja see sisaldab fütotoitainet, mida nimetatakse epigallokatehhiingallaadiks (EGCG), mis kaitseb teie nahka kahjulike vabade radikaalide eest ja hoiab seega ära nähtavate tumedate laikude tekke või enneaegse vananemise. Samuti aitab see vähendada dihüdrotestosterooni taset, mis on hormonaalse akne peamine põhjus.

NÕUANNE

Sidruni lisamine rohelisele teele aitab selle kibedust vähendada. Kuna sidrun on samuti kasulik nahale, siis on see ideaalne jook hea tervise ja ilusa naha heaks.

Epigallokatehhiingallaat (EGCG)

on ainulaadne taimne ühend, mis pälvib palju tähelepanu oma võimaliku positiivse mõju tõttu tervisele.

8. Toidud mis sisaldavad oomega-3 ja oomega -6 rasvhappeid on head nahale

Nahale nagu kogu organismile on kasulikud oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toiduained.

Taimsed oomega-3 rasvhapete allikad on: avokaado,oliiviõli, linaseemned, mandlid, pähklid. Eriti kasulikud on pekaanipähklid ja Kreeka pähklid.

Väga head on nahale rasvased kalad: lõhe ja makrell.

Oomega-3 rasvahappeid sisaldavad toidud on teatavasti kasulikud südame tervisele, kuid need on samavõrd kasulikud ka sinu nahale.

Oomega-6 rasvhapped on kasulikud just kuiva naha puhul.

Oomega-6 rasvhappeid sialdavad toidud on:

• sojaoad, sojaõli
• mais,
• safloori- ja päevalilleõlid
• pähklid ja seemned
• liha, linnuliha, kala ja munad

Väga kuiva naha hoolduseks on kasulik Evening primrose õli. Spetsiaalse orgaanilise nahahooldusõli leiad siit.

Muidugi on veel mitmeid toiduaineid, mis on nahale kasulikud ja mida ma siin ei ole maininud, kuid nagu alguses nimetasin, siis keskendun siin peamiselt neile toiduainetele mis on kättesaadavad ka Eestis.

Mis on detoks ja kuidas läbi viia detoks ehk organismi puhastamine toitudega ja sobivaid retsepte leiad e-raamatust siit. “Detoks dieet – organismi puhastamine toiduga.”

Kuidas neid kõiki naha jaoks kasulikke toiduained mõõdukalt tarbida?

Olles läbi lugenud selle artikli võid mõelda, et kuidas on võimalik kõiki neid neid toiduaineid süüa nii, et neist oleks kasu nahale ja ka nii, et kaalus juurde ei võta. Võtmeküsimus on see, et sa ei pea sööma kõiki neist vaid saad teha endale sobiva valiku. Selleks, et sa ei peaks pidevalt jälgima ja mõistatama, et saaksid päeva jooksul piisavalt kõike vajalikke toiduaineid olen ma kokku pannud mõned head ja kasulikud e-kokaraamatud, kus on olemas ka nädalamenüüü ja ostunimekiri.

Kokaraamatu, kus on nädalamenüü ja retseptid koos kaloritega ning ostunimekiri leiad siit.

Hea viis erinevate vitamiinide ja mineraalainete saamiseks on salatite söömine. Olen just selleks kokku pannud ühe toreda salatite kokaraamatu, kust leiab erinevaid salateid terveks kuuks. Raamat on kokku pandud just nendest salatitest, mida ma ise olen söönud ja igapäevaselt söön. Ma võin kinnitada, et nende salatite regulaarsest söömisest on märgatav kasu nii nahale, kui kogu tervisele.

Nõuandeid kuidas kaalust kiiresti alla võtta leiad siit.

E-kokaraamatu kus on just naha jaoks kasulikud salatite retseptid leiad siit: