Skip to content
Menu
Naine 50 pluss
  • Esileht
  • Ilunipid ja heaolunõu
  • Pood
  • Retseptid
    • Kana valmistamine
      • Ahjukana Pancetta ja fenkoliga
    • Kartuli-juustukroketid – Hash Browns retsept
    • Lihtsad supid. Püreesupid. Köögiviljasupid. Kalasupid.
      • Läätsesupp mandlipiimaga
    • Magusad koogid ja küpsetised
      • Õuna-kaneelikook
    • Juustu-spinatipirukas
  • Tutvustus
  • Minust
Naine 50 pluss

Populaarsed postitused

  • Ainevahetus on aeglane - 5 asja mida teha ainevahetuse kiirendamiseks
    Ainevahetus on aeglane - 5 asja mida teha ainevahetuse kiirendamiseks
  • Wakame kasulikkus - wakame 6 kasutegurit sinu tervisele
    Wakame kasulikkus - wakame 6 kasutegurit sinu tervisele
  • Õuna-kaneelikook
    Õuna-kaneelikook

Rubriigid

Otsi

ainevahetus toit tervis elustiil

Ainevahetus on aeglane – 5 asja mida teha ainevahetuse kiirendamiseks

Posted on 09/01/202109/01/2021

Ainevahetus võib aeglustuda vanusega, aastaaegade vahetumisel, istuva tööga, stressiga. Vahel hakkab ainevahetus aeglustuma haigustest või ravimitest. Ainevahetuse aeglustumisel võib olla väga palju ja erinevaid põhjus. Ainevahetuse normis hoidmisel kindlasti oluline roll toidul ja elustiilil.

Vanusega seonduvalt hakkab osadel inimestel ainevahetus aeglustuma vanuses 35+, mõnel 45+, mõnel alles 60+. Mõnel inimesel ei hakkagi. Mõnel inimesel on loomulikult kiirem ainevahetus ja teisel on aeglasem. Tänapäeval seostatakse ainevahetuse aeglustumist palju eluviisiga.

Miks me peaksime üldse tegelema ja tähelepanu pöörama ainevahetuse kiirendamisele?

Mida kiirem on meie ainevahetus, seda rohkem keha suudab põletada kaloreid ning seda kiiremini on võimalik kaalust alla võtta või ka olemasolevat kehakaalu säilitada. Seetõttu on ainevahetuse korras hoidmine ja selle kiirendamine võtmeküsimus, millega tuleb kõige esimese asjana tegeleda siis, kui soovite kehakaalu kontrolli all hoida.

5 märksõna ainevahetuse kiirendamiseks on:

  1. Toitumine.
  2. Vesi.
  3. Liikumine.
  4. Magamine.
  5. Stressi vähendamine.

1. Toitumine

Millele pöörata toitumise juures tähelepanu?

  • Söö rohkem proteiiniraikkiad toite. Uuringud on näidanud, et proteiinirikkad toidu tekitavad termilise efekti. Termiline efekt TEF tähendab seda, et peale söömist kiireneb meie ainevahetus. Kõik toidud ja väiksed vahepalad aga ei tekita termilist efekti. TEF tekitavad valguraikad toidud nagu: kala, liha, piimatooted (juust, kodujuust, kohupiim). TEF suurima tõusu põhjustab valk. Allikas.

Valgurikka toidu söömine kiirendab ainevahetuse 15–30%. Võrdluseks, et süsivesikute puhul on see 5–10% ja rasvade puhul 0–3%.

  • Söö rohelisi ja B-vitamiinirikkaid toite. Banaan, spinat, munad, täisteratooted, herned, apelsini mahl, seller, brokkoli. Brokkoli on nö supertoit, sest see on üsna suure proteiinisisaldusega. Lisaks sisaldab brokkoli veel kaaliumi, magneesiumi, K1 vitamiini, rauda, C-vitamiini.
  • Söö vähem soolast ja rohkem vürtsikaid toite. Sool hoiab vedeliku organismis ja tekitab paistetusi. Tšillipipar sisaldab kapsaitsiini, ainet, mis võib ainevahetust kiirendada (allikas).
  • Söö kindlatel kellaaegadel.
dieet detoks
smuuti dieet elustiil retseptid detoks
roheline smuuti dieet toitumine retseptid blogi elustiil

2. Ainevahetus ja vesi

Vee joomine kiirendab ainevahetust

Päevas peaks jooma 1,5 – 2 l vett. Sinna hulka kuulub ka tee. Soovitav on juua hommikul ärgates 1 kl sooja vett ning söögiisu vähendab ka see, kui juua enne söömist klaas sooja vett. Uuringud on näidanud, et 500 ml vee joomine suurendas ainevahetust 30%. Kasv toimus 10 minuti jooksul ja saavutas maksimumi 30-40 minuti pärast. Termogeenne reaktsioon oli kokku umbes 100 kJ. Ligikaudu 40% termogeensest toimest tekkis vee soojendamisel temperatuurilt 22 ° C kuni 37 ° C (allikas).

2l vee joomine päevas aitab põletada umbes 400Kj ehk 95 Kcal.

ainevahetus detoks dieet
ainevahetus detoks dieet
ainevahetus detoks dieet
ainevahetus detoks dieet

Ainevahetust kiirendab ka rohelise tee joomine ning samuti on roheline tee hea antioksüdant.

3. Ainevahetus ja liikumine

Ainevahetust kiirendavad regulaarne liikumine, kaloreid põletavad treeningud ja jõuharjutused. Kõnni regulaarselt mitu korda päeva jooksu. Näiteks mitte 7 km ühe korraga vaid 3 korda 2,5 – 3 km. Tee lisaks suurema intensiivsusega harjutusi ja harjutusi raskustega.Kasuta hantleid, topispalli, võimlemislinti. Suurema intensiivususega on: jooksmine, ujumine, rattasõit, spetsiaalsed jõuharjutused. Samuti kiirendab ainevahetust seismine. Seisa vahelduseks, kui teed laua taga tööd. Kui sul on arvutitöö kontoris, siis seisa pool tööpäeva. Vaheldades töö tegemist seistes ja istudes võid kulutada isegi 174 lisakolaorit (allikas).

4. Uni ja ainevahetus

Maga piisavalt. Mine magama enne südaööd. Kõige parem on, kui lähed magama enne kella 24:00. Unepuudust ja halba und on sesotatud kaalu tõusuga (allikas). Samuti suurendab unepuudus ja magamatus näljahormooni greliini ja vähendab täisväärtuslikku hormooni leptiini taset organismis.

Leia endale oma meetodid, kuidas parandada une kvaliteeti.

  • Loe enne magamajäämist raamatut, mitte arvutist vaid pabertrükis raamatut.
  • Tegele jooga ja rahustava hingamisega.
  • Kasuta akupunktuuri.
  • Ära söö ega joo liiga hilja (3 tundi enne magamaminemist).
  • Ära tee õhtul enam asju, mis tõstavad adrenaliini taset (põnevusfilm, õudusfilm või kriminull).
  • Une kvaliteeti võib rikkuda hiline saunaskäimine (võib tõsta vererõhku).

5. Stress ja ainevahetus

Kõrge stressitase võib põhjustada ainevahetuse aeglustumise ja sellega kaasneva kaalutõus. Stressitaset vähendab sportimine. Väga head nö antidepressandid on: talisuplus, värskes õhus liikumine ja sportimine väljas. Samuti matkamine, seenelkäik, ka loomadega ja taimedega tegelemine (aiandus), kokkamine, tantsimine. Mingi uue asja asja õppimine: keelekursused, muud kursused vmt mida tehakse või õpitakse koos teiste inimestega, kes on väljaspoolt tööd ja kodu.

Stress mõjutab hormoonide taset ja see võib põhjustada tavapärasest rohkem kortisooli tootmist.

Kortisool on hormoon, mis aiatb isu reguleerida

Mida annab meile kiirem ainevahetus?

  • Kiirem ainevahetus annab meile rohkem energiat ja parema enesetunde.
  • Aitab hoida kehakaalu kontrolli all või kaalust alla võtta.

Kokkuvõtteks – kiirem ainevahetus parandab meie elukvaliteeti

Soovitav on oma tervisel silma peal hoida ja teha vähemalt korra aastas põhjalik tervisekontroll, ehk terviseaudit. Terviseauditiga on võimalik kontrollida kas sinu süda on korras ja treenitud ning ka seda kas sa saad toiduga piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Samuti on vereanalüüsidega võimalik määrata sinu hormoonidide taset, sealhugas stressihormoonide taset. Vaata terviseauditi kohta siit.

Ainevahetus ehk metabolism tähendab organismis aset leidvaid sünteesi- ja lagundamisprotsesse.

Tervislikke ja lihtsaid retsepte koos nädalamenüü ja ostunimekirjaga leiad e-kokaraamatust siit.

Loe ka dieedi kohta siit.

Share this:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

Lisa kommentaar Tühista vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Tutvustus

Heivi Herne Naine 50 pluss bloger. Tsiilis jaanuar 2019
Tšiilis koos flamingodega. Jaanuar 2019.

See on blogi, kus ma jagan enda mõtteid ja kogemusi elust. Kõik tekstid siin on minu enda kirjutatud ja minu enda mõtted. Elu, mida ma olen ise kogenud ja läbi elanud. Need ei ole kusagilt kopeeritud ega tõlgitud. Kui ma kasutan lisaks mujalt saadud infot ja mõtteid või tsiteerin, siis lisan selle kohta viited.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Telli postitused

Lisa oma e-posti aadress ja saad uued postitused mailile

Join 61 other subscribers

Jälgi

  • Instagram
  • Google

Blog Stats

  • 24,821 hits

Minu reisiblogi: Eestlased maailmas

Reisimine Tšiilis

Reisimine Tšiilis

4 päev Atacama kõrbes. Tšiili reisikiri XI osa

4 päev Atacama kõrbes. Tšiili reisikiri XI osa

3 päev Atacama kõrbes. Tšiili reisikiri X osa.

3 päev Atacama kõrbes. Tšiili reisikiri X osa.

4 päeva San Pedro de Atacamas. Tšiili reisikiri IX osa.

4 päeva San Pedro de Atacamas. Tšiili reisikiri IX osa.

San Pedro de Atacama. 7 päev Tšiilis. Tšiili reisikiri VIII osa.

San Pedro de Atacama. 7 päev Tšiilis. Tšiili reisikiri VIII osa.

Naine 50 pluss

Naine 50 pluss
©2021 Naine 50 pluss | Powered by SuperbThemes & WordPress